伏地挺身要避免這5點，避免肩部受傷，還能提升健身效果

伏地挺身是一項練習胸肌的運動，通過動作練習可以塑造完美的胸肌，讓每個男人充滿野性的胸部，給人安全感。

練習伏地挺身可以使人的上肢力量和腹肌力量得到很大的增強，從而提高人體的身體素質；長期練習伏地挺身改善人腦的中樞神經，在身體的骨骼、關節的靈活、韌帶的牢固，肌肉的粗狀及彈性方面都有很大的幫助，促進血液循環，增大肺活量，對身心發展有很大的益處。

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​伏地挺身對我們的健康有如此多的作用，正確的練習它是非常重要的，但有些健友在練習過程中缺乏科學性的指導，導致訓練進入誤區，造成肩部疼痛，請和小編來分析一下伏地挺身鍛鍊的幾大誤區！幫助健友們在以後的訓練中進行改正。

第一誤區：訓練者只重視撐起身體的階段

我們知道伏地挺身是一種力量型的無氧運動，健身者經常認為，只要撐起身體就可以了，但忽略了整個過程向下運動時做的離心收縮，和向上運動時做的向心收縮運動，誤認為是自己的重量使身體上下移動。

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​第二誤區：動作姿勢不到位

訓練者在訓練過程中，為了湊次數，沒等胸部貼近地面或雙臂伸直就結束了動作，這樣造成的後果是，運動沒有起到好的效果。

第三誤區：手掌位置不對

有些訓練者不注重細節的動作的練習，練習時手指朝內向下運動時，肩部的穩定性變差，受到的壓力變大。

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​第四誤區：肩部外展幅度過大

訓練者在做伏地挺身時，肩部向外展的幅度過大，這樣不能鍛鍊到跟多的肌肉力量，同時也會使肩部受到損傷。

第五誤區：雙手之間的距離過寬

有的人認為雙手的距離越寬越好，這樣更好地練習肌肉力量，其實不是，這樣使肩部內收的範圍變小，身體向下運動的距離也會變短，胸肌不能更好的訓練，會給肩部帶來更大的外力壓力。

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​如何正確做伏地挺身，讓自己走出誤區呢？

首先訓練者要知道，伏地挺身是肌肉收縮時所進行的運動，千萬不能讓自身的重量替你出力，不管向上還是向下，都是全身的肌肉在運動。

其次在做伏地挺身運動時，手掌向前，雙臂伸直，手指不能在內相對。

調整好雙手之間的距離，雙手之間距離同肩一樣寬或小於肩距。

還有伏地挺身全程運動要完整做完，必須身體下降貼近地面，再緩慢伸直雙臂抬起身體。

最後我們肩部向外展的幅度要適中，最大限度的鍛鍊更多的肌肉，增強肌肉的力量。

避免肩部受傷。

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​希望訓練者不要走進誤區，採用正確的訓練方法進行練習。