胸部肌肉太差了？這4組動作來提升，打造有型的大胸肌

健身在現在是一個很常見的事情，不管我們從事什麼行業，我們有多忙，我們都會抽出時間去健身房進行練習，畢竟健身的好處太多了，胸肌訓練作為一個很常見的項目，現在就給大家簡要介紹一下胸部肌肉太差了？這4組動作來提升，打造有型大胸肌。

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1.上斜啞鈴臥推

這是有個很不錯的鍛鍊我們胸部肌肉的動作，在健身房很常見，深受廣大健身愛好者的喜愛，同時，這個動作我們藉助啞鈴進行，增加了我們訓練的強度，讓我們的訓練效果更好。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：向上推起啞鈴至手臂伸直，頂點稍停後慢慢下放還原，在動作頂點時兩隻啞鈴不要相碰。

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2.平地繩索飛鳥

這也是一個在健身房很常見的鍛鍊我們胸肌的動作，能夠很到位的刺激我們的胸部肌肉，讓我們的胸肌得到充分的發揮，讓我們的訓練效果更加有效。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：雙手各持一隻把手，雙臂伸直，在胸前併攏，肘部微曲，雙臂以弧形軌跡向身體兩側降低，直至胸部完全拉伸。

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3.雙槓臂屈伸

關於雙槓我們大家都很熟悉，是一個很常見的鍛鍊的器械，雙槓臂屈伸主要藉助雙槓進行鍛鍊，比較考驗我們的健身基礎，對於健身新手來說剛開始的時候有一定的難度。

但是隨著我們的進行的深入就會很習慣，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：動作過程中，身體越前傾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三頭肌。

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4.下斜啞鈴飛鳥

它作為一個壓軸動作，在我們日常健身的過程當中也很常見，對於我們胸肌的訓練效果也很不錯，採用啞鈴進行這個動作，可以讓我們的訓練強度和重量增加，讓我們的訓練更加有效，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：保持手肘微屈，雙臂慢慢平行向側方打開至胸部有強烈的牽拉感。