胸肌看不到訓練痕跡，該換動作了，4個動作讓你高效練出胸肌

健身在現在是一個很流行的事情，隨著我們生活水平的提高，越來越多的人加入了健身大軍的行列當中，畢竟健身的好處實在是太多了，但是很多人的訓練沒有什麼效果，胸肌看不到訓練痕跡，該換動作了，4個動作讓你高效練出胸肌。

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1.平板槓鈴臥推

這是一個很常見鍛鍊我們胸部的動作，它可以很好的鍛鍊我們的胸部肌肉，然後伴隨著肱三頭及三角肌前束肌的相互配合，最大化的起到鍛鍊我們胸部的作用。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：注意你的手肘打開的角度要小於90度，儘量向內收，可以避免給肩部過大壓力。

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2.上斜啞鈴臥推

這也是在健身房很常見的一個鍛鍊我們胸部的動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，效果很不錯，這個動作藉助啞鈴進行，增加了我們鍛鍊的重量，但是同時也增加了我們鍛鍊的效果，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：選擇可以調整角度的臥推凳，建議從45度，30度，平板依次進行可以帶動更多的胸部肌肉。

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3.悍馬機推胸

這也是一個很不錯的鍛鍊我們胸部的動作，可以很好的起到刺激我們胸部的作用，全方位的調動著胸部的肌肉和別的肌肉參與，讓我們的訓練效果更加的有效。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：我們可以採用遞減的方式進行此動作，這時候我們可以儘量減少自己的休息時間，讓訓練密度更集中。

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4.龍門架夾胸

最後一個對於大家來說比較熟悉，基本去健身房鍛鍊胸肌的小夥伴都會選擇鍛鍊這個動作，這個動作可以給我們帶來持續的力，這樣讓我們的訓練效果更好。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：將繩索位置調低，可以更好地刺激胸肌的上部區域，但三角肌前束也有較高的參與度。