這樣練習胸肌，能起到更好的效果，讓你更有魅力

健身在目前來說，已經不再是一件什麼新鮮事了，為了能讓自己變得更好，而且也可以通過訓練來釋放壓力，所以我們都開始選擇去健身房健身。

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投資自己總不會是錯的，這樣能迎來一個更好的自己，但是如果說到什麼訓練最讓人著迷，那一定是胸肌了，寬闊的胸肌能給別人安全感，還能讓你撐起衣服，更有型。

去健身房的朋友都知道「星期一是國際胸部運動日」，胸肌也是健身愛好者最喜歡的部分。

平時穿衣服也能讓他們脫穎而出。

那麼，不妨你也可以使用下面的訓練程序來刺激你的胸部肌肉，讓人們對你刮目相看。

1.首先從胸部上部開始訓練，從超級組開始，上斜槓鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥。

一開始組建超級組可以讓你集中精力刺激你虛弱的上胸部，因為這是剛開始，也是力量最大的時候。

同時，超級組還具有高密度的優勢，可以在儘可能短的時間內將血液注入肌肉，獲得良好的充血效果。

2、雙槓臂屈伸

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這個動作是練習下胸部，為什麼不選擇平板臥推呢？因為平板臥推可以給你一個強壯的胸圍和力量，但是對於那些想要鍛鍊鋼鐵般胸肌的人來說，雙槓臂屈伸是鍛鍊胸肌形狀的唯一選擇。

3、器械坐姿臥推

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此時不要選擇槓鈴或啞鈴了，前兩個動作已經讓你喘不過氣來，你的控制力將會下降，因此，此時最好用器械來做，你不需要控制你的平衡。

4、器械坐姿夾胸+下臥伏地挺身

這也是一個超級組的收尾，器械坐姿飛鳥練習胸部的外緣和中縫，重量不需要太大，它們主要以15+15或15+10為一組，具有高次數和泵感。

以上就是我一直在做的周一胸肌訓練計劃，它更有針對性，上胸部、下胸部、中胸部和中縫都可以受到訓練。