雙槓臂屈伸，是發達肱三頭肌的最佳動作，值得一練

我們在日常的生活中，經常搬東西做家務，其中起主要作用的就是我們的雙臂。

我們的肱三頭肌在活動中起著重要的作用，它是由外側頭、內側頭以及長頭三部分組成，這些部位和我們的日常生活運動息息相關。

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擁有健碩的手臂是每個健身者一直以來，追求和努力的目標，因為它可以給我們帶來美感和方便。

我們在訓練中一般採用固定器械和自由器械來提高訓練質量，一直以來受到健友們的關注，這就要求我們在選擇動作的時候要慎重，需要考慮的問題有：你選擇的訓練動作是否適合對目標肌肉的訓練，對它造成刺激的程度怎樣，如何正確做好這個訓練動作，才能使它的訓練效果突出。

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小編給大家推薦的這個動作，雙槓屈伸對於肱三頭肌的訓練是非常棒的，我們都清楚同一種訓練器械，因為動作姿勢的要求不同，產生的鍛鍊效果也會存在著差異。

有的健友會問，雙槓臂屈伸是練習胸肌的，什麼是練肱三頭肌的最佳動作呢？

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雙槓臂屈伸主要針對的訓練肌肉有胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，同時還有背闊肌、斜方肌的參與。

當我們抓握雙槓的距離大於肩部時，也就是寬握這樣對於我們胸肌的刺激大，想當然，窄握在刺激肱三頭肌上有很大的效果，下面讓我們體驗窄握帶給肱三頭肌的不同。

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雙槓臂屈伸的標準動作：身體保持頭正挺胸，雙手窄握雙槓同時雙臂屈曲支撐在槓柄上，保持雙臂稍微彎曲不要鎖死肘關節，身體與雙槓保持90度，雙腿屈膝使小腿交叉在腳踝處，雙肩向上頂，注意不要聳肩。

運動時雙肘緩慢彎曲，身體垂直向下，肩關節向下伸展，當下降到最低點的位置時，頂峰收縮1秒，然後慢慢伸直雙臂使身體回到初始階段，重複動作。

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整個動作的過程要注意動作緩慢，身體要保持穩定，不能出現晃動的現象，身體更不能利用身體前後擺動的慣性完成動作，要在肱三頭肌的收縮力的作用下完成。

這樣才能提高肱三頭肌的刺激度，集中注意力，讓意念控制動作刺激肱三頭肌，使鍛鍊效果更明顯。

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想要更好地刺激到肱三頭肌，小編匯總了幾個動作技巧，供大家練習。

1、窄握雙槓，增強肱三頭的收縮力，刺激變大，所以我們在動作訓練中，選擇窄握最佳。

2、在身體下降的過程中，讓上半身稍微向後仰，這樣就會就會使雙臂和軀幹之間的夾角變小，增大了雙臂之間的擠壓度，提高了肱三頭肌的刺激程度。

3、在下降過程中，要保持雙臂的平行，雙臂不要向外伸展，緊貼並夾緊軀幹垂直向下彎曲。

4、效果最好的是，下降到前臂和上臂垂直，對肱三頭肌的刺激會更強。

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小編在這裡建議朋友們，如果雙臂控制不好身體，當我們身體在下降過程中需要幫助的時候，在身體前方可以放個箱子，讓自己的雙腿有落腳點，避免造成動作的失敗，這個動作的訓練強度老手最好達到力竭最有效，新手每組可以做12個就可以了，這個動作很好，值得我們收藏和練習，幫你打造完美的雙臂。