只有穿衣顯瘦，可能是上胸肌薄弱，需要專門訓練來加強胸肌

有很多人都說穿衣顯瘦會格外的引人注目，如果一個人擁有強壯發達的胸肌，那麼無論穿什麼衣服都會很引人注目。

但是穿衣顯瘦，後面還有一個詞是脫衣有肉，也就是說我們不僅要穿衣顯瘦，還要脫衣有肉，不僅讓身體勻稱，還要擁有發達的胸肌，但是如果只是穿衣顯瘦，那可能就是上胸肌過於薄弱。

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如果你每一周的訓練計劃都是一個死循環，那反覆的重複並不一定能夠幫到你。

你需要進行不同的訓練計劃，需要很多多樣化的訓練動作來提高你的胸肌表現力，同時能夠讓你針對薄弱地方進行訓練。

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第一：上斜槓鈴臥推

上斜角度主要是對鎖骨上方的上胸肌進行刺激，因為胸肌發展往往是發展下胸肌，所以可能忘了上胸肌的發展，針對於這個弱點，我們需要進行專門的功課訓練。

總體來說，在進行臥推的時候，要保持肌肉持續收縮狀態，並且著重於離心收縮訓練。

負重是次要的因素。

因為在這個動作中重要的的是控制負重，而不是選擇負重的大小。

在訓練中專注於肌肉收縮才是最重要的，如果只是一昧的選擇大重量，通過借力來完成負重，那麼訓練效果是大打折扣。

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第二：上斜啞鈴臥推

因為上胸肌是薄弱的地方，所以對上胸肌進行專門的訓練所以第二個動作也是上斜臥推，但是第二個選擇的是用啞鈴。

因為啞鈴的運動範圍更大，可以讓我們生產的肌肉更多，讓更多的肌纖維受到自己刺激，讓肌肉生長的更快。

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第三：雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸也是一個很經典的動作，能夠增強胸肌，還能夠有效地刺激三頭肌和三角肌前束，但是為了讓胸肌受到最大化的刺激，我們在做的時候可以身體向前傾斜。

在做的過程中，我們的力量可能會慢慢減弱，所以可以通過接觸地面來借一些力，直到達到我們規定的次數。

同時我們可以提高訓練的難度來增加每組的次數，如果我們不能連續地完成這個次數，就可以停頓幾秒，讓身體有一定的恢復，然後繼續訓練。