胸肌訓練沒有效果？那是因為你方法不正確，請走出這些誤區

我們一些新的健友經常碰在一起，分享自己健身的感受，有的健友說：我是施瓦辛格的忠實粉絲，他最讓我傾倒的是那健碩的胸肌，一看就讓人有安全感，我參加健身已經2個多月了，訓練過臥推、伏地挺身、繩索飛鳥、雙臂屈伸等運動，但效果一點也不明顯，不知怎麼回事？

小編也曾經遇到過這個問題，最後總結出的經驗使我們訓練的方法不正確造成效果不顯著，在進行訓練時誤區很多，下面把自己訓練的誤區告訴各位，避免健友們犯同樣的錯誤，及時改正自己的訓練方法，早日練成施瓦辛格一樣的健碩胸肌。

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​誤區一：臥推訓練中容易犯的錯誤

首先我們在臥推訓練中，有時為了吸引別人的注意力，往往選一些超出自己能力範圍之內的重量進行練習，實際上臥推訓練並不是重量越大取得的效果越好，這樣你無法靠胸肌推起重量，胸部肌肉也不會得到鍛鍊，很可能導致肌肉拉傷。

其次我們在做臥推運動時肩膀都推得太靠前，在放下啞鈴的過程中，啞鈴經常貼近身體，推起啞鈴的時候刺激最多的是三頭肌，沒有起到刺激胸肌的作用。

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​誤區二：伏地挺身訓練中容易犯的錯誤

我們在做伏地挺身時，雙手的位置經常處於頭部的正下方，運動時頭部向前伸，造成胸肌不能達到大範圍的伸展。

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​誤區三：繩索飛鳥訓練中容易犯的錯誤

在做此項訓練時，健友們習慣屈肘用力拉繩索，導致上半身彎腰，使發力部位落在肩部，胸肌沒有參加鍛鍊。

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​誤區四：雙臂屈伸訓練中容易犯得錯誤

很多人在做這個動作時，身體一般都垂直向上至最高點，對胸肌的訓練沒有一點點幫助。

在做這幾項訓練中，正確的練習方法是

1、臥推訓練中，選擇重量要根據自身的負荷量而定，量力而行，我們在使用啞鈴器械時，雙手始終保持在雙肘的上方，下拉時讓胸大肌充分的得到伸展。

上升時胸大肌充分收縮。

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​2、做伏地挺身時，雙手要放在胸肌的正下方，身體下降時頭部不要向前伸，而是讓胸部靠近地面，充分伸展胸大肌，雙手後展的同時擠壓胸大肌。

3、做繩索飛鳥時，雙手將繩索用力往下拉，在最低點時再屈肘，可以聚攏胸大肌，使胸大肌充分收縮。

4、雙臂屈伸時，我們的身體上半身稍向前傾，眼睛向下看，腿部屈膝小腿交疊，隨著下降肘關節彎曲，使胸大肌完全拉伸，向上升時，兩臂撐起身體，雙手向中間推器械，胸大肌收縮。