想讓胸肌變得像高手一樣，避開訓練中的坑，這些方法能幫你

大多數人都覺得只要訓練就會有效果，所以就會不顧一切的加強訓練，加強負重。

其實在訓練的過程中，這些想法都是掉入了循環訓練的坑。

如果想讓自己的胸肌變大，想讓胸肌變得像高手一樣，就應該找一些技巧，避免訓練中的坑。

要想讓自己的胸肌變大，你需要這一些訓練方法。

一.目標肌肉上胸肌

在訓練過程中，要注意目標肌肉是上胸肌，不要盲目的去做許多動作。

動作：

1.史密斯上斜臥推

槓鈴的重量選擇10-12RM，輕輕地放下，碰到你的胸部。

在最低位置的時候稍微停一下，感受一下肌肉的伸展。

2.超級組，上斜繩索飛鳥和伏地挺身

做這個動作的時候，要選擇較大的負重。

在做完一組飛鳥的動作之後立馬做伏地挺身，這個動作會讓你胸肌的力量完全消耗。

二.預疲勞訓練

在三角肌前束和肱三頭肌在胸肌力竭之前就沒力了，所以說在上胸肌的訓練中，預疲勞是非常重要的。

動作：

1.蝴蝶機夾胸

如果你以前很少把這個動作放在第一位，下面你可以試一下吧，這個動作放在第一位訓練會有意想不到的效果。

2.超級組，龍門架繩索飛鳥和平板臂屈伸

在做飛鳥動作的時候，你需要增加一定的負重。

當胸肌感到繃感的時候，再換到平板臂屈伸。

在訓練的過程中可以稍微往前傾，這樣就會削減對三頭肌的刺激而轉換到對胸肌強烈的刺激。

三.超高強度的訓練

最後一個訓練的技巧就是加快訓練強度，讓你的胸肌感到轟炸感。

1.器械臥推

最好是以12RM的重量,以坐姿的形式來進行臥推。

先做幾個比較慢的臥推，緊接著再做幾個相等數量比較快的，然後負重再減輕。

2.超級組，下斜啞鈴飛鳥和下斜啞鈴臥推

這兩個動作可以隨時切換，所有的飛鳥動作都可以用增加負重來增強訓練效果。

要想增加自己的胸肌，就試一下這些訓練動作吧！