雙槓臂屈伸，非常好的訓練動作，不要錯過了

雙槓臂屈伸是胸部還是三頭肌的訓練動作？答案是兩者都是，臂屈伸的變化會帶來細微的差異，從而幫助你最大限度地刺激胸部和三頭肌的發展。

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幾十年來，在健身人群中已經討論很久了，雙槓臂屈伸到底對哪種肌肉更有效呢？是對胸部的塑形，還是對肱三頭肌的塑造？還是兩者兼而有之？

答案並不那麼簡單，事實上，它與你練習雙杆臂屈伸的方式有關，因為雙槓臂屈伸是一項多關節運動，所以會有許多肌肉群參與這項運動。

不同之處在於你如何做這個動作，無論如何，你可以以稍微不同的方式進行訓練，這也可以讓你把訓練重心轉移到一個或另一個肌肉群上。

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當做雙槓臂屈伸時，重心應該放在胸部，你採用的雙槓可以比你的肩略寬一點，如果你正在使用訓練器材，正好雙槓的一邊距離靠近較窄，而另一邊距離較大，你可以用較寬的那一邊來練習胸部。

許多專門的雙杆臂屈伸機器具有窄間距和寬間距選擇的。

在器械的一段雙杆可以通過滑動來調節，間距可以變得相對較寬就可以了。

當你的身體支撐在雙槓上的時候，保持手臂伸直，膝蓋彎曲，雙腿儘可能向後，這個動作可以讓你的上半身更靠近水平面，從而給你的胸部更大的刺激。

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當你下放身體時，你的肘部應該向身體兩側張開，當你的上臂與地面大致平行時停下來即可。

如果身體被放置在這個水平以下，也不會更多地刺激胸肌的生長，但會對你的肩關節施加更大的力。

當你的身體向上支撐時，你應該集中精力收縮胸部，當你被支撐到頂部時，你應該試著收縮你的胸部而不要鎖住你的肘部。

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在訓練過程中，你仍然會讓肩膀和三頭肌參與訓練，畢竟雙槓臂屈伸是一個多關節的訓練動作。

當你以這種方式訓練時，你會在胸肌下部施加更多的壓力。

因此，雙槓臂屈伸也可以代替中下斜臥推訓練胸肌。