如果你只有啞鈴，但想增長胸肌力量，這個動作就很適合你

在我們的健身訓練中，如果自己想要增長肌肉力量的話，那麼使用一些槓鈴類的訓練動作就是很好的選擇，但是在很多的時候，可能都沒有槓鈴能夠供自己使用，也就是說，如果自己只有啞鈴這個器械，並且想要增長自己的胸肌力量的話，那麼我們應該如何去做呢？對於這樣的一個問題，小編我在接下來的內容中，就給大家介紹一下。

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我們應該都知道這樣的一個知識點，那就是如果自己想要在進行健身訓練的過程中，去增強自己的胸肌力量的話，那麼自己就必須要去進行大重量的訓練。

而關於我們的胸肌訓練，其中的大重量訓練一般是槓鈴臥推這個動作，而如果我們沒有槓鈴去讓自己做槓鈴臥推，只有啞鈴這個器械。

說到這裡，我們有很多的朋友，可能就會立即想到啞鈴臥推這個動作，但是，我們有沒有想過這樣的一個問題，那就是我們在做啞鈴臥推的時候，沒有辦法去使用很大的訓練重量。

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就比如說，我們做槓鈴臥推時所使用的訓練重量，肯定是要比做啞鈴臥推時，使用的訓練重量要大很多的，自己是不可能把槓鈴臥推的重量去做啞鈴臥推的。

這樣一來，我們在做啞鈴臥推的時候，就不能夠去使用較大的訓練重量了，從而就難以讓我們獲得很好的增長肌肉力量的訓練效果了。

說到這裡，小編我想要告訴大家的是，其實自己的思維可以變化一些，沒有必要拘泥於臥推這個練胸的動作，我們其實還有很多的練胸動作，也可以很好的增強自己的胸部肌肉力量。

比如負重雙槓臂屈伸這個動作，就是一個很好的增強胸部肌肉力量的動作，因為我們在做這個動作的時候，是可以去使用一個較大的訓練重量的。

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而如果自己只有啞鈴這個器械的話，那麼我們在做這個負重雙槓臂屈伸的時候，就可以用啞鈴去作為負重物，讓自己去做雙槓臂屈伸。

這樣一來，就可以很好的讓我們通過啞鈴這個器械，去讓自己在練胸的過程中，去獲得一個很好的增強胸肌的訓練效果了。

我們在做這個用啞鈴作為負重的，負重雙槓臂屈伸的時候，需要去注意這樣的一個問題，那就是我們最好用一個彈力帶或者繩子去綁住啞鈴，然後固定在自己的腰上。

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而不要讓自己用雙腳去夾住啞鈴，否則我們在做動作的過程中，就很難以去很好的保持身體的穩定了，從而就會在很大程度上去影響自己的訓練效果。

最後，小編我想告訴大家的是，我們在做這個負重的雙槓臂屈伸的過程中，其實用什麼東西去負重都無所謂，不管是用啞鈴還是槓鈴片，但是主要的，還是需要讓我們能夠穩定的去做動作以及讓自己在做動作的過程中，有較大的負重。