在鍛鍊肩部的時候，這2點需要注意，很多人都有問題

我們在增肌訓練的時候會把肌肉分成很多個部分，我們身上的肌肉可以分成幾個肌肉群，比如胸肌和背肌或者我們的腿部肌肉，再就是我們的肩部肌肉。

肩部肌肉是這幾個肌肉群中最小的肌肉群，也是肌肉量最少的。

和我們的腿部肌肉相比，肩部肌肉可以說還沒有股四頭肌一半大，但是肩部肌肉在我們的肩關節周圍，是一塊功能性非常重要的肌肉，而且由於它連接了我們的上肢胸部和背部三個部分，所以這塊肌肉的視覺效果非常重要。

​

一個鍛鍊非常好的肩部肌肉會使得胸肌看起來更加的飽滿，會使得我們的背肌看起來更加的寬闊，這就是我們的肩部肌肉的效果，而對於女性來說，肩部肌肉可以讓肩膀變得更寬，可以顯得腰部更加纖細，這也是一個致命的誘惑。

但是肩部肌肉雖然看起來非常小，鍛鍊起來卻一點都不簡單，相反肩部肌肉由於體積比較小而且耐力比較強，在鍛鍊肩部肌肉的時候你會發現肩部肌肉還是很難鍛鍊好的，我們需要掌握一定的訓練方法。

​

第一點，在鍛鍊肩部的時候的器械順序。

這對我們的肩部訓練是非常重要的，很多人在肩部訓練的時候都是非常喜歡使用啞鈴的，因為啞鈴可以讓我們兩邊手臂分開鍛鍊，但是啞鈴是一個不能負重很大的器械。

我們在訓練剛開始的時候，需要最大程度的刺激我們肩部肌肉的力量，最適合的器械應該是槓鈴這個器械，而不是啞鈴或者固定器械。

正確的器械使用應該是槓鈴、固定器械最後是啞鈴。

原因很簡單，因為我們在使用槓鈴和固定器械的時候可以選擇更大的重量。

​

追求力量的進步是我們增肌的必然之路，更大重量的動作，更加自由的動作就要放在訓練的前面，槓鈴肩推的負重比較大，而且自由度很高對肩部鍛鍊效果很好，所以放在訓練的最前面，而固定器械負重也很大，但是沒有自由度，所以放在後面。

而啞鈴放在訓練的最後面，比如側平舉和肩推，都是一些小重量的動作，自由度非常高，可以平衡兩邊肩部肌肉力量不均勻的情況，但是一般啞鈴的負重都比較小，所以我們把它放在訓練的最後邊。

​

第二點，在訓練肩部的時候動作重複數量和間歇。

我們肩部肌肉和胸肌背肌不一樣，我們在鍛鍊胸肌的時候一般都是休息一分鐘左右，而鍛鍊肩部肌肉的時候會非常短，一般三十秒多一點就可以了。

因為肩部肌肉的耐力是非常強大的，所以恢復速度更加快一些，可以有更短的間歇時間，這是我們的胸肌訓練不能比的，而且由於耐力比較強，所以胸肌訓練的時候是10RM而我們的肩部訓練可以是12到15RM。