如何做好啞鈴肩推？這2個問題，很多人都注意不到

肩部訓練是主要以三角肌為鍛鍊目標的肌肉，我們在鍛鍊肩部訓練的時候可以選擇的動作也是非常多的，但是其中啞鈴一定是我們最常使用的器械，啞鈴肩推也是我們最常做的動作之一。

我們在進行肩部訓練的時候，會用到很多推舉的動作，槓鈴、啞鈴和器械，都會用到，相比較於槓鈴和器械，啞鈴有得天獨厚的優勢。

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啞鈴的特點在於，它可以讓我們的兩隻手分開運動，而不是像槓鈴或者史密斯這樣的器械，兩隻手是固定在一起的，很多時候都會出現力量往一邊偏，很多人在肩推的時候都會右邊發力多，而左邊肌肉發力就不夠充分了。

但是我們在肩推的時候需要保持兩邊力量平衡，而啞鈴肩推是一個非常不錯的動作，它把我們兩邊肩部肌肉相對獨立開，但是這樣的動作由於運動起來自由度更高，所以也更容易出錯。

第一點，在啞鈴肩推的時候雙手運動幅度沒有打開。

我們在進行肩推的時候，需要讓肩部肌肉充分收縮和拉伸，這是槓鈴肩推做不到的。

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我們在用啞鈴鍛鍊的時候，向上時兩隻啞鈴相互接觸，這樣肩部肌肉收縮程度會更高，在緩慢向下放的時候，我們也要儘量把我們的手向下放。

讓手略微低於耳垂就可以了。

但是很多人在進行力量訓練的時候，沒有利用好啞鈴的這個特性，在做啞鈴肩推的時候選擇過大的重量，導致動作不完整，肩推向上的時候啞鈴沒有相互接近，向下的時候手甚至沒有低於頭頂。

這樣一來肩部是不會受到足夠的刺激的，肌肉增長速度是非常慢的，我們在這個時候就要知道，改變訓練動作是有多重要。

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第二點，進行肩推的時候過度借力。

這個問題是一個很常見的問題，很多人在進行肩推的時候都會接住胸肌的力量，甚至有人把肩推練成了上斜平板臥推。

原因是，很多人在進行肩推的時候都喜歡挺胸抬頭讓上背收緊緊貼訓練凳，但是如果這個時候把臀部向前移動過多，肩膀和臀部不在同一條與地面垂直的直線上。

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這樣的話我們身體再進行一個起橋，就會導致肩推的動作接近於上斜平板臥推，胸肌上部的鍛鍊效果會非常好，而胸肌卻不是肩推的時候應該發力很多的地方。

所以在進行肩部訓練的時候，站姿其實比坐姿更好的，因為在進行站姿肩推的時候，我們身後沒有任何依靠的東西，所以必須收緊核心保持穩定。

這樣一來我們就很難藉助胸肌的力量。

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我們坐在訓練凳上做啞鈴肩推的時候，需要注意身體最好保持與地面垂直，這樣我們才能更好地發揮肩部肌肉的功能，肩關節外展。