練背時,為什麼一定要進行啞鈴划船?這2點告訴你
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我們在健身的時候常常會用到啞鈴這個器械,很多人可能會感到很疑惑,為什麼要用啞鈴這個器械,因為我們在鍛鍊的時候用槓鈴可以進行更大重量的鍛鍊,用固定器械可以不斷調整負重,孤立性很強。
相比較這兩種器械,啞鈴確實沒有很好的優勢,但是我們依然要經常進行啞鈴動作訓練,在鍛鍊背肌的時候,很多人不進行引體向上,或者不進行某些固定器械鍛鍊,但是啞鈴俯身划船是必須要進行的。
而我們在鍛鍊到一定水準的時候,你會發現那些練得非常好的人是不喜歡用固定器械的,或者說用到比較少,更多的是利用自由度比較高的器械進行鍛鍊。
這是為什麼呢?其實我們在鍛鍊背肌的時候,你仔細觀察進行啞鈴俯身划船的人,在這個動作上做的比較好的人往往背肌鍛鍊得都不錯,因為這個動作有以下兩大好處。
第一點,孤立性更好更便於集中精神。
我們在進行啞鈴俯身划船的時候,我們只需要進行單邊的發力和運動,這個時候我們精神是完全集中在身體的單邊的。
所以我們在進行啞鈴俯身划船的時候,對肌肉的控制程度更高,背肌的發力感更好,我們健身的時候常常要說念動一致,就是在力量訓練的時候你的注意力要和你的動作在一起。
我們手臂向後拉的時候,我們的注意力完全放在單邊的背肌上,充分感受背闊肌收縮,並且由於是啞鈴,不存在任何限制,所以我們可以有很大的運動幅度,向上的時候,肘關節可以到體後去。
在向下放的時候,我們可以充分拉伸我們的背肌,讓肌肉在運動的時候幅度更大,運動的空間和對肌肉的刺激距離更大,得到的鍛鍊效果會更好。
第二點,啞鈴單臂划船可以幫助調整肌肉不對稱。
我們在進行發力的時候總會有一些發力不均勻,我們的兩邊手臂的力量是不一樣的,兩邊背肌的力量也是不一樣的。
但是在健身的時候這一點點力量不同,就會導致很嚴重的肌肉維度不統一,比如我們右側背闊肌比左邊大一點,不只是人看起來不好了,做引體向上的時候,身體也會出現一點傾斜。
在進行很多其它健身動作的時候,也會因為一點點的力量不均勻產生很多不好的結果,這個時候我們就可以通過啞鈴俯身划船鍛鍊背肌,讓我們的背肌有單側的強化,讓背肌更均勻。
實際上我們在進行力量訓練的時候,幾乎所有的部分都存在兩邊發力不均勻的情況,而利用啞鈴這樣的器械,可以很好的把兩邊單獨鍛鍊,這樣對我們的健身形態調整有巨大的幫助,更何況用啞鈴的時候,我們鍛鍊的專注度更高,鍛鍊效果更好。
啞鈴俯身划船的技術要點,掌握這3點,練背泵感很強
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