啞鈴俯身划船的技術要點，掌握這3點，練背泵感很強

我們在健身房健身的時候只要是練習力量，肯定會進行背肌訓練，只要是進行背肌訓練肯定會使用啞鈴俯身划船這個動作，這個動作和槓鈴俯身划船類似，但是孤立性更好。

我們在進行背肌訓練的時候這個動作可以說是非常好用而且非常高效率的動作，在進行這個動作的時候我們非常容易找到很好的肌肉收縮感，肌肉的泵感出現得更加好。

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雖然這個動作效果是非常好的，但是我們在進行這個動作的時候遇到的困難點是最多的，很容易在進行這個動作的時候掌握不到做動作的精髓，很多人都有這樣的問題。

那麼我們在進行啞鈴俯身划船的時候，有沒有什麼特殊的動作技巧和訓練方法可以讓我們得到更好的訓練效果呢？在訓練的時候誰都希望自己的效果比別人更好，所以我們分享以下三點技術。

第一點，訓練的時候不要把啞鈴俯身划船安排在第一個。

我們在訓練的時候，一般都會把啞鈴划船防止訓練的中期或者後期，原因是，這個動作在進行的時候一般都是單臂進行，所以每一組需要的時間會很長。

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而且間歇休息不能太久，所以這就導致我們在進行這個動作的時候會感覺非常疲勞，而且重量也沒有辦法很大，所以這個動作放在訓練的中後期比較好。

我們在進行這個動作的時候由於是單邊進行，而且啞鈴不會限制我們的運動軌跡，所以在進行動作的時候我們的肌肉發力感會更好，而且肌肉收縮程度會更加充分。

但是我們如果把這個動作放在訓練的第一個，你會發現你無法進行大重量的訓練，因為啞鈴俯身划船本身就是更適合小重量的，並且在之後進行其他動作的時候也沒有辦法進行大重量了。

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第二點，啞鈴俯身划船可以採用遞增訓練。

我們在進行力量練習的時候採用遞增重量比長時間穩定同一個重量更有好處，這樣訓練可以幫助我們提升力量水平。

我們在健身的時候如果利用啞鈴俯身划船增強背肌，可以幫助我們平衡兩邊背肌的力量，不容易出現一邊大一邊小的情況。

我們在訓練的時候採用遞增訓練則可以幫助我們增強背肌的各個部位之間的協調性和力量。

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遞增訓練一般是增加訓練重量同時降低訓練的時候做的次數。

我們在進行訓練的時候一般都是採用8到12次每組，所以我們第一組可以進行12次，到最後一組的時候降到八次，但是重量要不斷上升。

第三點，利用啞鈴划船的優點。

啞鈴俯身划船和槓鈴俯身划船相比，優點在於更容易集中我們的注意力，對肌肉的孤立性更好。

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所以我們在進行訓練的時候，可以充分利用肌肉的功能進行訓練，比如背闊肌可以使肩關節內旋，所以我們訓練的時候做一個內旋動作，可以讓背肌收縮更充分，這是槓鈴俯身划船做不到的。