想要背部變厚，選擇槓鈴划船，對背部的刺激很明顯

背部練的好不好，主要看他寬不寬，厚不厚，如果他足夠寬，足夠厚，就證明背部練的很好，但是在健身房裡，我們會發現有一些小夥伴們的背部又寬又厚，但是有一些人卻總是沒有進步。

那究竟是什麼原因呢？

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我們在進行背部訓練的時候，有很多背部訓練動作都可以增加背部的厚度，同時能夠加強背部的力量，但是我們可以選擇一個最適合自己，同時動作效果最好的。

那麼這個動作就是槓鈴划船，槓鈴划船是一個非常經典的動作，它對於背部訓練來說是很占優勢的，它不僅能夠訓練背部力量，同時還可以讓背部增加厚度。

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俯身槓鈴划船對於背部的刺激是非常明顯的，而且它的刺激範圍比較大，可以涉及到整個背部。

我們可以選擇大重量來練習俯身槓鈴划船，槓鈴划船可以讓我們在短時間內以很快的速度，很高的頻率進行爆髮式力量訓練。

在進行這些訓練的時候我們通常會選擇較大重量來訓練，因為在我們身體爆發的那一刻，體內的力量是比我們要展現的還要多。

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俯身槓鈴划船還有很多的好處，它不僅可以讓我們的髖關節處於穩定狀態，還可以輔助到其他的關節。

同時我們槓鈴划船的能力越強，那麼進行硬拉和臥推的能力也會變得更強，因為槓鈴划船，就會涉及到背部的肌肉，臥推和硬拉也會涉及到背部的肌肉，我們的肌肉越強，那麼訓練效果就會越好，動作就會做的越標準。

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我們在做俯身划船之前，可以先選擇一些小重量來進行熱身，讓自己的肌肉處於一個比較活躍的狀態，然後再給背部施加壓力。

這樣會讓背部的訓練效果更好，它能使肌肉處於泵感狀態。

如果我們在訓練之前可以多加幾次熱身，這樣會更強烈地感受到背部肌肉收縮。

我們不要一直追求大重量，其實在槓鈴划船這個動作中，感受到肌肉的收縮才是最重要的，我們在做的時候能感受到肌肉的收縮，對於我們來說就是進步。