健身的時候，這3個動作非常重要，衡量你的健身水平

我們在健身的時候會接觸相對多的動作，很多動作都是孤立性的動作，也有很多動作是功能性的動作，但是有三個動作，被我們稱為力量的三大基礎項目，這三個動作分別是深蹲、臥推和硬拉，這三個動作也是力量舉比賽的要求動作。

我們在健身的時候，練得好不好就可以用這個三個動作來大致的判斷，如果一個人的三大項水平比另一個人高很多，那麼這個人的健身水平就一定比較高。

我們在健身的時候非常需要多進行力量三大項。

每個動作都有不同的意義，包括力量的三大基礎項目這幾個動作，長期鍛鍊這三個動作有不同的意義，這三個動作合起來，就可以把我們全身的肌肉差不多都鍛鍊到，可以說是非常好的動作了。

第一點，深蹲。

這個動作是非常好的動作，也是非常危險的動作，我們在進行深蹲的時候，危險往往是來自腰部肌肉和骨骼以及膝關節，很多人在深蹲的時候都會出現動作上的問題，導致在深蹲的時候出現損傷。

我們在深蹲的時候最容易受傷的有腰部肌肉骨骼和膝關節，但是一般調整好正確的動作就不會有很大的問題，我們在進行深蹲的時候最大的好處就是可以鍛鍊我們腿部肌肉力量和臀部肌肉力量，我們核心的力量也會受到非常大的刺激，尤其是腰部肌肉。

身上其他的肌肉也會有一定的刺激，但是沒有這幾個部位那麼大。

所以我們在進行力量訓練的時候，往往把深蹲放在腿部訓練的第一個動作的位置，因為這個動作是一個複合性的動作，放在第一個動作可以非常好的激發最大的力量，對肌肉的鍛鍊更加全面。

第二點，槓鈴臥推。

這個動作主要是鍛鍊我們的手臂和胸肌以及肩部肌肉。

這個動作是鍛鍊胸肌必須要用的動作，把這個動作放在我們胸肌鍛鍊的第一個動作。

我們在進行臥推的時候，整個上半身都會受到一定的刺激。

但是這個動作也是一個比較危險的動作，沒有人輔助的時候，最好不要嘗試比較大的重量，很容易發生危險狀況，我們在進行臥推的時候一定要注意動作幅度和肩部安全，掌握最正確的臥推動作。

因為我們鍛鍊胸肌的其他動作，基本上和這個動作是一樣的，比如啞鈴臥推和器械坐姿平推，都是由這個動作延伸出來的，沒有很大的區別。

我們經常鍛鍊臥推，可以發展我們胸肌的整體力量，想要胸肌維度增加，槓鈴臥推是必備的。

第三點，硬拉。

這個動作是最容易被人忽視的，因為這個動作鍛鍊的部位和深蹲相似，動作也相似，但是硬拉的重量往往都可以比深蹲更大。

硬拉的時候，參與的肌肉和深蹲類似，但是硬拉更傾向於鍛鍊腰部肌肉和背部肌肉，所以我們長期堅持硬拉可以幫助我們鍛鍊出一個好背肌，尤其是豎脊肌，這是非常重要的。