5個健身技巧，幫你打造又窄又深的胸肌中縫，讓胸肌美到爆

喜歡練胸的小夥伴們，對於胸肌的鍛鍊效果，有很大的要求。

但是往往事與願違，他們的胸部肌肉不突出，胸部的肌肉沒有立體感，這是所有鍛鍊胸肌朋友們的煩惱之處，如何增強胸肌的立體感？就必須加強胸肌中縫的鍛鍊。

今天就來分享5個訓練技巧，使訓練者的胸肌中縫被練的又窄又深，讓你的胸肌充滿飽滿感，給人的安全感更強。

​

1、單啞鈴臥推

身體仰躺在平板凳上，背部貼緊凳面，雙手握住啞鈴軸心，雙臂屈肘使啞鈴放在胸上部，鈴片貼在胸上部肌肉上，運動時，收緊腹部以及背部的肌肉，使胸肌中縫最大限度的收縮，雙手持鈴向上運動，當雙臂伸直時，保持動作1秒，然後緩慢放下啞鈴回到胸上部，重複動作共4組，每組做15次。

​

2、單臂低位繩索夾胸

身體坐在靠椅上，使背部貼緊椅背，固定好滑輪的位置，左手握住繩索的手柄，並且左臂屈肘，調整好負重量，雙腳分開保持身體的穩定，運動時左手拉動繩索，使左臂向身體右斜上方運動，使胸肌中縫最大限度收縮，當左臂伸直時，靜止動作1秒，然後緩慢使繩索回到起點，重複動作共4組，每組做15次。

​

3、俯身下斜交叉夾胸

身體自然站立，雙腳分開一定的距離，上半身稍微向前傾斜，雙臂伸直並且雙手握住手柄，運動時雙手拉動繩索，使雙臂在腹部下面交叉，胸肌中縫有很強的刺激感，保持動作1秒，然後緩慢放回繩索，重複動作共4組，每組做12次。

​

4、下斜對握啞鈴夾胸

身體仰躺在平板凳上，雙臂屈肘持鈴在胸中上部，掌心相對，固定好雙腿和雙腳，保持身體的穩定，收緊背部和腹部的肌肉，運動時雙臂向上垂直舉起啞鈴，當到達最高端的時候，肘部不要鎖死，雙臂幾乎伸直，保持動作1秒，然後緩慢的放下啞鈴回到起點，重複動作共4組，每組做12次。

​

5、斯萬推胸

身體自然站立，雙臂屈肘用力按住槓鈴片放在胸前，離胸中部1公分，並保持身體的穩定，運動時雙臂向前伸直雙臂，使胸肌中縫有很強的刺激感覺，保持動作1秒，然後緩慢的收回槓鈴片，重複動作共4組，每組做15次。

​

以上5種訓練方法，保證身體的穩定才能出效果，雙臂在持重時不能搖晃，收緊背部和腹部的肌肉，注意力要集中在胸肌中縫的鍛鍊上，希望小夥伴們堅持鍛鍊，在不久，整個胸肌就會充滿立體感。