胸部肌肉訓練動作，狂虐胸部肌群，練出發達胸部肌肉

好身材在真正意義上來講，應該是整體都能夠得到協調的發展，並不應該在某一個部位上。

所以，在進行健身或者塑形的時候，應該以全身協調發展為前提，這樣能夠讓自己的體態更加挺拔，所以不能夠只是鍛鍊自己喜歡的位置，要站在全身整體發展的角度來進行。

在整個身體部位當中，胸部肌群作為相對非常顯眼的一個位置，會成為我們想要鍛鍊的重中之重，而且胸肌發達必定能夠證明你有一個好的身材。

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但有很多人會抱怨，對於胸部進行了很久的練習，但就是沒效果，這種情況可能是因為動作做得不夠標準，所以動作要做到標準非常重要，不要只是去追求重量上的增加。

當然，除了動作要儘可能的規範，還要對胸肌進行比較全面的刺激，如果僅僅從外形上來講，對胸部外形起到最大影響的是胸肌的上側部位，所以應該著重的對待。

胸肌下側部位在許多的訓練動作當中都能夠被練到，所以可以根據自己的目標來安排是否進行專門的訓練動作。

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如果想要對胸部進行針對性的訓練，可以選擇臥推類和飛鳥類的動作，這類的動作對於胸肌的刺激比較全面，並且效果很好。

臥推類的動作主要是能夠刺激到胸大肌，飛鳥的動作則是針對於中縫進行刺激。

當然，在進行運動時，身體的角度不同刺激到的部位也是不同的，如果採用上斜式的鍛鍊方法，則能夠更好的刺激到胸肌的上部分，平地類的動作對於胸肌中間部位的刺激是最好的，下斜式的動作能夠更好的刺激胸部的下側。

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當然，這所有的東西都應該建立在一個標準的體脂之內，如果體脂太高，就不要先進行塑形訓練，首先讓自己的體重降下來，否則，即使將胸肌鍛鍊的輪廓清晰，也不會展現，因為它會被厚厚的脂肪所遮蓋住，讓你無法判斷自己的鍛鍊處於一個什麼樣的狀態。

當體脂率成功的降低下來之後，我們就可以明顯觀察到肌肉的變化，當然，你也可以選擇進行減脂時就加入塑形訓練，但是要置於一個輔助的位置。

動作一：上斜啞鈴臥推

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將斜凳調整好角度，在40度左右，仰臥在上面，將背部緊緊的貼在椅背，雙腳分開踩實地面。

雙手分別握住一隻啞鈴，讓掌心面向外面，自己能夠看到掌背，雙臂置於身體的兩側彎曲手臂，讓大臂在一條直線小臂垂直地面。

然後將啞鈴向上推起，直到雙臂完全伸直，到達最高頂點，稍作停頓，然後再控制著慢慢的還原，要注意的是，當雙臂伸直，啞鈴不要相觸碰。

動作二：器械夾胸

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端正地坐在推胸機械上，將後背緊緊的貼在座椅背上，雙腳分開，跨過座椅踩在地面，雙手分別握住兩側的握把，讓雙臂伸直，並且在一條直線。

將腰背挺直，腹部收緊，然後發力將器械推至自己的胸前位置，讓雙臂向前伸直，互相平行。

然後慢慢的將器械重新恢復到剛開始的位置，讓雙臂做側平舉的姿勢，在一條直線上。

動作三：雙槓臂屈伸

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用雙臂將自己整個身體都撐起來，伸直手臂，上半身向前傾斜，但要保持背部挺直，雙腿交叉，用來保持身體的穩定，讓身體懸空。

然後彎曲手臂，讓大臂平行於地面，同時身體下移，之後，再緩慢地將身體重新撐起來，讓手臂伸直，對這個動作進行重複。

以上幾個動作能夠對胸大肌形成刺激，分別針對胸大肌的不同部位，類似的動作也可以用來代替，像啞鈴上斜臥推可以換為槓鈴上斜臥推之類的動作，器械夾胸也可以換為器械推胸類的動作，都是相通的，而且要結合自身的薄弱項或者想要達到的目的來進行選擇動作，胸部肌肉訓練動作，狂虐胸部肌群，練出發達胸部肌肉。

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