全面鍛鍊胸部各肌群，只需這組動作，為你打造完美胸部曲線

經常健身的人都知道進，行力量訓練的好處數不勝數。

胸部訓練作為力量訓練當中的一部分，也具有力量訓練當中的優點。

比如說能夠促進新陳代謝，從而有助於減脂，比如說可以增進局部形態的塑造，打造完美的胸型，比如可以用最實惠的對天然的辦法來幫你抵抗因年齡增長所帶來的衰老問題等等。

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如果從外形上來說，不論是男士還是女士，作為胸部都是人體比較顯眼的一個部位。

對於男性來說，能夠擁有強壯的胸肌，是他們夢寐以求的，如果男士發達的胸肌能夠撐破襯衣的紐扣，這無疑是對他們好身材的認證，從而也使他們更具力量感。

對於女士而言，自然但不浮誇的胸部，能夠勾勒出上半身的優美線條。

所以，胸部的訓練，無論男女都很適用，而且經過調整適合自己的鍛鍊方法，都能夠達到各自的目的。

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在胸部的訓練過程當中，往往會採用通過改變身體的傾斜度來對胸部的各個部位進行刺激。

換句話說就是，斜板角度的的變換可以改變胸部的練習效果，傾斜的角度如果加大，訓練的重點就變成了胸肌上部，傾斜角大於60度的時候，刺激的重點就到達了三角肌前束，角度在30到45度左右的時候，能夠最大程度的刺激胸大肌上部。

下面我們要講到幾個胸部練習的動作，分別針對胸部不同的肌群進行全面刺激，其中包括胸大肌的上部，中部和下部，包括對胸肌中縫也能進行到比較好的刺激，在進行實際的訓練中，要針對自己的目的和需要訓練的部位進行選擇下面的動作。

動作一：器械夾胸

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這個器械訓練主要鍛鍊胸大肌，從而讓胸肌顯得更加飽滿有度。

首先，調整好適合自己的座位高度，讓把手與肩同高，後背保持直挺，雙臂稍微進行彎曲，不要過度的打開，避免傷到肩膀。

選擇適合自己的重量不要太重，內收的時候要做停頓，讓胸大肌得到最充分的擠壓，動作的過程當中，肘關節不是向下而是向後。

動作二：啞鈴臥推

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啞鈴臥推能夠很好地訓練胸大肌的中部。

仰臥在座椅上，兩腳緊緊踩住地面，臀部保持收緊狀態，腹部要緊繃，背部緊貼在座椅上，雙臂分別在身體兩側舉起兩個啞鈴。

小臂要始終與地面垂直，用胸部進行發力，讓上臂慢慢向身體中間靠攏，同時，向上舉起啞鈴，在最高點的時候做一些停留，再緩慢的下落，下落到啞鈴下部邊沿部分與胸同高，再次作停頓。

動作三：上斜槓鈴臥推

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上斜槓鈴臥推是針對胸大肌上部的訓練。

槓鈴杆貼近胸部的時候開始上推，對胸大肌內側和外側的訓練效果是最好的。

槓鈴杆接近鎖骨的地方再上推對胸大肌上部起到的效果最好。

仰臥在長凳上，雙腳放在地面上，背部貼緊長凳，雙臂大於肩寬握住槓鈴杆，保持垂直的向上推起槓鈴，推到頂峰，稍作停頓之後，再慢慢的主動控制力度下放回到原來的位置。

動作四：上斜繩索飛鳥

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繩索夾胸能夠對胸肌上部起到很好的刺激作用。

躺在長椅上，背部貼緊長椅，雙腿放在地上支撐身體，雙手分別握住兩個握柄，同時用力向自己視線正前方拉出繩索，雙手的握柄相觸碰之後，稍微做些停頓，再慢慢的回放，回到原來的位置。

以上的4個動作，每個動作做8-10次，動作之間休息時間45秒，每次做4組，除了上面所提到的動作，伏地挺身也是練胸的不錯方法。

不論是做哪種動作，都要儘量保證動作做到規範，動作進行前要做熱身運動，訓練結束後要做放鬆運動，想要全面鍛鍊胸部的各肌群，只要做好這4個動作，就能為你打造完美胸部曲線.