文章標籤：卷腹運動還能想到動作鍛鍊腹肌

除了卷腹運動，你還能想到哪些動作鍛鍊腹肌？讓你的腹肌顯出來

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人們所處的環境不同，對於各方面的要求也是不同的。

在最早的戰爭年代，吃不飽，穿不暖，沒有安身之地，只要能夠穩定地睡上一覺，安心的吃頓飽飯就已經足夠滿足了。

隨著社會進步，我們的生活質量逐步提升，所以我們對於自己的要求越來越高，對於身材的審美也大有不同，現在的人不只是要求自己夠瘦就可以了，還會特別的關注自己的身材比例和肌肉形態。

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在當今社會，越來越多的人關注關於健身的話題，並且日趨激烈，從來沒有參與過健身運動的人也對馬夾線或者腹肌有所了解。

既然有人喜歡，就會有人去追求，追求就是要付出行動，行動有成功，也有失敗。

當然，腹肌的顯現要得益於體脂率足夠低，這樣才能讓它顯現。

一旦出現了腹肌的形態，就會關注它的厚度和明顯程度。


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如果想要得到令自己滿意和輪廓清晰的腹肌，是不是對它付出百分之百的全力，拚命進行練習就可以了呢？答案是否定的，練習固然很必要，但應該怎樣練，要根據自身腹肌的發展情況進行分析，才能選擇相應的措施和訓練方法。

都知道卷腹這個動作對練腹來說是一個比較不錯的動作，但是並不是適合任何人，也是分情況而定的。

那如果想讓練腹的效果更好，應該如何進行呢？

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具體的做法要分情況分析，首先，在動作上要選擇能夠更加全面刺激腹部肌群的動作，有些動作只能刺激到腹部上側位置，有些動作則是針對於腹部的下側位置，當然，還有一部分動作是針對於整個腹肌進行的鍛鍊。

另外，可以依靠自己的感覺選擇動作，如果一組動作做完之後完全沒有出汗，沒有覺得有難度，反而覺得很輕鬆，那麼你就要考慮換一組動作了。

還有，訓練不是要儘可能多的練習，也要給訓練肌群留出來休息時間。


動作一：坐姿收腹

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找到一處長椅，或者在床邊也可以，臀部坐在長椅的邊緣位置，讓臀部在長椅上。

雙手握住長椅的邊緣，雙臂伸直支撐身體，身體向後傾斜，腹部收緊，雙腿併攏離開地面，膝蓋微微彎曲。

然後雙膝向腹部位置收緊，直至大腿快要觸碰身體，停頓，再將雙腿前伸，如此重複。


動作二：屈膝轉體

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採用坐姿，將臀部坐在地面上，身體其他部位都不要接觸地面，雙腿併攏彎曲，離開地面，雙臂在胸前位置握住一隻啞鈴，雙臂微微彎曲。

向側面進行轉體，同時帶動啞鈴轉向側面，身體其他部位保持穩定，不要晃動。

收回手臂，轉正身體，再向另一側做轉體，移動手臂和啞鈴。


動作三：屈臂收腹

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用雙臂和雙腿支撐身體，採用仰臥的姿勢，將雙臂在肩膀兩側伸直，垂直地面，用手掌撐地。

雙腿彎曲，讓小腿垂直地面，腳掌踩在地面上。

然後，彎曲手臂，讓身體下移，直至手臂臂彎曲到最大程度，停留片刻，再將手臂伸直，讓身體上移。


動作四：仰臥屈膝收腹

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將上肢身體緊貼住地面，雙腿彎曲抬起，雙腳交叉用來保持腿部穩定，並且雙腳在運動過程中不要分開，頭部和上背部離開地面，雙臂彎曲，將小臂和手掌置於腹部位置，然後腿部進行伸展和回收。

動作進行中，頭部和上背部始終不要接觸地面，並且保持穩定。


雖說卷腹的動作是腹部練習的經典動作，並且效果上沒有爭議，但是也要因人而異，按照自己的接受能力和訓練目的選擇最適合自己的動作。

我們上面推薦的動作，如果做起來覺得不適或者難度太大，都可以自我進行調整或者更換動作。

總體來說，腹部訓練不是只有卷腹，這幾個動作堅持做，也能提升你的練腹效率。


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