4個經典核心鍛鍊動作，讓你的核心更有力量，提升腰部健康值

說到健身，對腰部和腹部進行鍛鍊尤為重要。

它會對脊椎起到一定的保護作用。

人體核心肌群起到的主要作用就是保護脊椎穩定，而核心肌群主要包含腹橫肌到下背肌這些區域，核心肌群是由豎脊肌、腹斜肌、下背肌和腹直肌等肌肉群體共同組成的，只聽它的名字也明白它是所有肌肉的核心區域，也就是最重要的區域。

​

既然核心肌群這麼重要，那麼它的作用又是什麼呢？簡單的說起來，它能夠連接人體的上肢和下肢，並且能夠起到保護脊椎的作用。

在平常的活動中，也能對人體的穩定起到一定作用，還有保持平衡的作用。

那在運動當中，它的作用更為重要，如果你也參與健身，就一定會經常用到穩定性，保持重心這些詞語，它們都是取決於你的核心肌肉群體。

​

那麼對核心進行訓練，讓它的能力得到提高，有什麼樣的好處呢？如果經常進行俯身性動作的核心訓練，能夠讓背部彎曲的情況得到大幅度的改善。

如果進行側支撐類型的訓練動作，可以有效的避免核心部位兩邊的肌力不均勻引起的脊椎彎曲。

如果進行轉體類型的鍛鍊，可以使腹內斜肌和腹外斜肌更加穩定，因此避免讓脊椎出現歪斜的情況。

​

話說到此，我們今天要講什麼應該很清楚了吧？今天要說到的就是告訴大家，應該怎樣做才能夠增強核心。

如果你的核心足夠穩定，即使你的腹肌不是那麼的明顯，也會讓你的腰部鍵康於常人，會讓你的身板更加挺拔。

當然，如果訓練進行的比較合適，也會在一定程度上刺激到腹肌，從而讓塊狀腹肌展現的更明顯，因為關於核心訓練，全程都是需要整個腹部進行參與的，無論是收緊還是發力。

動作一：平板動態支撐

​

動態平板支撐是平板支撐的一個動態動作，採用俯臥的姿勢，俯臥在瑜伽墊上面。

雙臂自然的置於肩膀下方，伸直，垂直地面。

雙腿蹬直，分開一點距離，腳尖撐在地面上。

雙臂的小臂輪流在地面上撐住身體，再轉換為手掌撐地，雙臂輪流這樣進行。

動作二：俯臥開合腿

​

依然是採用俯臥的姿勢，雙臂還是自然的置於肩膀的下方位置，垂直於地面，並且要伸直。

雙腿還是伸直併攏，用腳尖接觸地面。

身體儘可能的保持在一個斜面上，然後雙腿向兩側跳開，跳開之後，依然用腳尖撐地，然後再跳起來，回到雙腿併攏，腳尖撐地的姿勢，重複進行。

動作三：跪姿臂屈伸

​

跪姿臂屈伸採用跪姿，雙腿彎曲併攏，用膝蓋著地，大腿和小腿大概呈90度。

雙臂置於肩膀下方伸直，雙手在胸前位置互相疊放，然後身體下壓，手臂彎曲，讓胸部接近於地面，但不接觸地面。

之後再伸直手臂，將身體撐起，這樣重複進行。

動作四：支撐轉體

​

支撐轉體還是採用俯臥的姿勢，趴在瑜伽墊上面，雙臂彎曲，讓大臂垂直地面，小臂貼於地面上方。

兩隻小臂橫向前後排列，放於面前。

雙腿伸直，用腳尖蹬住地面，身體其他部位儘可能保持呈一條線。

然後抬起左側的手臂，同時向左側轉身，向上方伸直手臂，讓手臂垂直於地面，但腳的位置是不做改變的。

然後收回手臂，回到原來的姿勢，再向右側轉身，向上方伸直右臂，使右臂垂直地面，雙臂這樣輪流交換進行。

能夠鍛鍊到核心位置的動作大多數都是俯臥的動作，不要再過於著急沒有腹肌，先把核心練到位，那麼在你進行腹肌訓練的時候會讓後腰先有疲勞感的情況大幅降低，這樣也能夠讓你更好的感受到腹部肌肉的發力感。

只要願意付出時間，付出勞動，腹肌一定會顯現。

對核心進行鍛鍊，比腹肌顯現更重要，4個動作，讓你的腰部更健康.

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。