厭倦了卷腹訓練，找不到喜歡的動作了，試試這幾個練腹動作

在你的健身生活中是不是為了健身效果低下而發愁？是不是找不到自己喜歡的動作而困惱？但不管是什麼原因你都要保持自己的訓練量，讓自己的身材保持下去。

對於腹肌更是如此，如果說你已經鍛鍊出八塊腹肌之後長時間沒有進行鍛鍊，那麼你很可能回到一年之前啤酒肚狀態。

那麼練腹動作除了卷腹之外還有其他的動作嗎？

肯定有的，接下來就介紹幾個對腹肌幫助很大的訓練。

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1.跪姿健腹輪

這個動作對於健身新人來說比較困難，除了鍛鍊腹肌之外還對手臂有一定的拉伸作用。

在動作過程中要注意讓自己的腹肌始終保持一個緊繃的狀態，用自己的腹肌發力而不是腰部發力。

進行四組訓練，一組進行十次。

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2.仰臥板卷腹

首先就是要躺在一個能固定住身體的下斜板上，頭部向下。

然後利用雙腿來達到支撐身體的目的，進行卷腹訓練。

但是這種訓練與經典的卷腹訓練差別很大，讓你感受到新的刺激。

一共進行四組訓練，一組進行五十次。

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3.腹肌拉伸

這個動作通過拉伸作用來鍛鍊腹肌，首先要趴在地面上，用小臂貼在地面，大臂與地面垂直。

然後腹肌發力將上半身拉起，頭部與後背始終在一個直線上。

這個動作相對來說比較簡單，適合經驗較少的健身新人在家中進行訓練。

進行兩次拉伸，一次保持半分鐘。

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4.瑜伽球卷腹

這個訓練總的來說就是瑜伽球卷腹和腿舉的複合型訓練，可以對整塊腹肌都有明顯的鍛鍊效果。

平躺在地盤上，用雙腳將瑜伽球固定住，然後進行腿舉的同時將瑜伽球傳遞給雙手。

這個訓練強度較大，因此對與健身者腰部力量有一定的要求。

進行四組訓練，一組進行二十次訓練。