仰臥起坐並不是練腹最好的動作，而且很危險，別再這樣做了

對於腹部肌肉的訓練，很多人第一個會想到仰臥起坐。

但你不知道，越來越多專業健身人士，已經把仰臥起坐動作在自己的訓練計劃中去除出去。

所以，你也不要傻傻的堅持了。

如果一個男士擁有了八塊腹肌，女生擁有了性感的馬甲線，那麼你就是與眾不同的。

隨著生活質量越來越高，肥胖的人數也越來越多，如果你的體型不是很胖，體脂率也不是特別高，為何不抓住機會來對腹部進行一下專業的訓練呢？讓你腹部肌肉的輪廓更加清晰，擁有漂亮的腹部肌肉。

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之前有過一個採訪，選擇不同的女生來問同一個問題：對於一個男生，覺得最吸引你的會是哪裡？大多數的人都選擇了臉，或者是腹肌。

從另一個方面來說，如果一個女生擁有性感的腹部肌肉，那她的身材一定不會是差的。

所以，現在如果你擁有了腹部肌肉，形態良好，那麼你就屬於好身材範疇了，你就擁有了資本去炫耀。

當然，這些是對自己的追求或者要求，並不是想要炫耀。

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如果你想要鍛鍊好腹部的肌肉，首先肯定是要先了解腹部肌肉的組成。

腹肌是由腹直肌、腹外斜肌，還有肋間肌組成的。

而對腹肌的形態起到作用的，主要需要鍛鍊腹肌，還有腹外斜肌。

腹肌正面的肌肉是腹直肌，脊柱彎曲就是由它進行的，腹外斜肌在兩側肋骨下，對彎曲和旋轉脊柱起到作用。

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對於腹部肌肉的鍛鍊，不論你進行什麼方式的練習，都是利用比較短的捲曲的動作來把骨盆和胸腔拉到一塊兒。

所以如果想讓肌肉更加清晰，就應該做到減掉體內多餘的脂肪和針對於肌肉進行各種各樣的卷腹練習。

很多人提到腹肌練習，就會想到仰臥起坐，但並不是這樣的，它的動作原理是把軀幹抬起，腿部穩定，在進行這個動作時，用到的是髖部屈肌。

而且在進行仰臥起坐時，腰部離開地面很大距離，有可能對腰椎造成壓力，可能會導致腰椎病。

所以仰臥起坐並不是對腹部練習最好的動作，還有可能對腰椎造成損害，這就是為什麼很多專業健身人員會把仰臥起坐這個動作從計劃中去除掉。

動作一：登山跑

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選擇俯臥的姿勢，俯臥在瑜伽墊上，雙手置於肩膀下方，伸直雙腿，用腳尖撐地，伸直。

腰腹部保持穩定，腹部要收緊，雙腿輪流向腹部位置做提膝活動，提膝時讓大腿垂直於地面，雙腿輪流交替進行。

動作二：仰臥抬腿

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這個動作採用仰臥的姿勢，平躺在瑜伽墊上方，雙手自然的放在身體兩側，手掌貼緊地面，手臂保持伸直，雙腿伸直併攏，腹部收緊，腰背部穩定。

向上抬起雙腿，讓雙腿垂直於地面，並且不要彎曲。

再緩慢的下落，下落之後，再向上抬起，重複進行。

動作三：側支撐抬腿

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側支撐抬腿的動作採用側臥的姿勢，下方的手臂彎曲，讓大臂垂直地面，小臂接觸地面，另一隻手臂置於身體，雙腿伸直併攏，內側腳的側面貼著地面，身體其他部位也不要接觸地面。

然後用力向上抬起外側腿，抬起的同時，腿部保持伸直，到達頂點之後，稍作停頓，再緩慢的下落，重複進行。

動作四：平板支撐提膝

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依然採用俯臥的姿勢，俯臥在瑜伽墊上，雙手彎曲，讓小臂緊貼在地面上，大臂垂直於地面，雙腳腳尖撐地，雙腿伸直併攏。

腰背部穩定，腹部收緊。

抬起一條腿，向手臂位置做提膝運動，緩慢地放回之後，再抬起另一條腿，做提膝運動，雙腿交替持續進行。

這4個動作是一組，一組動作做完之後休息2分鐘左右，要做4組左右。

如果感到身體不適，要停止。

剛開始的時候不要貪圖數量和頻率上的多，等適應以後找到自己的節奏再做調整。

如果能夠堅持進行訓練，並且體脂率不是很高，一般在3個月左右就會見到明顯的變化。

仰臥起坐並不是練腹最好的動作，而且很危險，別再這樣做了，來試試我們推薦的動作吧。

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