初學瑜伽的基本動作

瑜伽動作、方法有很多種，從簡單到非常專業，對條件有不同的要求，但最終目標是通過瑜伽練習來進一步改善自己的健康和體質。

今天小編主要給大家分享初學瑜伽的基本動作，希望對你們有幫助!

調整呼吸，所有基礎瑜伽課都從呼吸練習開始，當你不知道練習什麼好時，從慢慢呼氣吸氣開始。

調整呼吸，靜下心來，靜下心來將有助於做瑜伽動作。

祈禱式:站直，雙手交叉放在胸前，肘部自然平展，頭部抬高，寧心靜氣，呼吸均勻!

讓自己處於專注和平靜的狀態，為下一步動作做準備。

展臂式:站直，雙臂伸展與肩膀同寬，舉過頭頂，上身和頭向後適當傾斜，手臂向後傾斜，雙手臂隨上身向後傾斜。

這一步主要是伸展腹部，消除腹部多餘脂肪，鍛鍊手臂和脊髓神經，加強肺部呼吸循環!

前屈式:向下彎曲上身，保持雙腿伸直(不要彎曲膝蓋)，直到你的抱過雙腿，手臂可以接觸到你的後跟(慢慢地，盡你所能，不要用力拉傷肌肉)。

注意呼吸，彎腰前呼氣，握住雙腿時儘量收縮腹部並呼氣。

騎馬式:右腿向後水平伸展到最大限度，左腿向前彎曲，身體不變，手臂伸直，上身和頭部略微向後傾斜，雙目凝視，注意呼吸節奏。

山嶽式:雙腿併攏伸直，身體俯臥，臀部慢慢起，頭部向下，雙手向前伸直，全身呈v形，雙腿伸直，臀部傾斜，慢慢呼氣。

八體投地式:雙腿併攏成直角形彎曲，雙腳貼地，臀部翹起，身體前部向下接觸地面，手臂張開向上伸直，頭部自然抬起，下巴接觸地面，注意呼吸節奏。

眼鏡蛇式:俯臥雙腿合併向後伸直，腳貼地，手臂以頭部為中心呈V形伸展，雙手平壓以使上身和頭部慢慢抬起，向後彎曲，雙目凝視，上半身抬起彎曲時呼氣。

完成上述操作後，分別依次重複做下步驟5、步驟4、步驟3到步驟2，靜下心來，調整你的呼吸，慢慢結束