學習瑜伽的好處，堅持練瑜伽強健體格 培養氣質，提升個人魅力

練習瑜伽的好處說也說不盡，不同的人通過一段時間的瑜伽練習都可以收穫很多。

今天，我們繼續和大家跟著瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習，當然，你也可以跟著我們的瑜伽教程來了解一下瑜伽的好處!

下面，我們就和大家從簡單的貓式開始今天的瑜伽練習吧!練習貓式有怎麼樣的好處呢?我們一起來了解一下吧!

貓式

促進血液循環，改善氣色。

消除頸部和肩膀的疲勞。

增強脊椎的彈性，預防肩周炎。

預防脊椎老化。

按摩內臟器官，消除便秘。

動作要點

1.深吸氣，從腰部開始將我們的身體慢慢的向下彎曲，同時注意將尾骨儘量向上提。

視線要保持向上。

2.呼氣，背部和腹部儘量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮最重要。

1和2的動作反覆做3~5次。

3.雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼於地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。

完成動作後保持舒適的腹式呼吸。

注意事項

練習的時候一定要注意將我們的身體儘量的放鬆，另外，需要提醒大家的是在瑜伽練習中一定要注意保護我們的膝關節。

站立直角式

1.站姿，雙腿併攏。

2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

3.呼氣，上身向前平行於地面。

4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。

反功三角式

1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

放鬆身體，瑜伽呼吸三到五次。

2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。

4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

坐立鷹爪式

1.瑜伽坐姿，手臂平行於地面，十指張開掌心向前。

2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

3.呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

犁式

姿勢要點

1.仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地。

2.雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。

呼氣鬆開手，緩慢落回。

功效

血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。