一起來了解一下瘦腰運動吧

大家都知道瘦腰運動是有很多的，而在瘦腰運動中，有的運動可以在睡前練，有的適合在上早練，不過許多人不了解睡前的瘦腰運動是什麼，當然也是有些人了解的。

那麼，睡前的瘦腰運動有哪些呢？下面就一起來了解一下瘦腰運動吧！

1.仰臥舉臀

動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。

腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。

如此重複10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。

如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。

提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

2.俯臥抬肩

動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。

慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。

保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。

重複10次。

提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。

如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

3.側臥抬高

動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。

注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。

動作要放慢。

如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。

每條腿重複20次。

提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。

4.手膝舉腿

動作：跪在床上，雙手撐地。

慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。

然後交換到左臂和右腿。

保持頭部與脊柱的自然狀態。

抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

重複10次。

提示：這個動作比較有難度。

開始可以放慢動作，以保持平衡為主。

熟悉一段時間以後，動作就會比較標準

5.肘部著地，抬起上身

（1）俯臥，手肘彎曲，支撐地面，雙腿伸直併攏。

（2）手肘貼緊地面，慢慢抬起上半身，注意腰腹部不能離地。

（3）上身時，手肘儘量與地面保持垂直。

6.手掌著地，抬起上身

（1）俯臥，手肘彎曲，支撐地面，雙腿伸直併攏。

（2）伸直手臂，同時抬起上身，至手臂完全伸直為止。

（3）要完全伸展開手臂。

7.貓背式

（1）跪姿，雙手打開與肩同寬，雙手伸直撐地，膝蓋跪地。

（2）低頭，腹部使力，往上伸展，背部往上弓起，像貓背一樣。

（3）呼氣，頭部往上抬，同時背部往下凹。

（4）大腿要與小腿成90度角。

8.雙膝曲起，向側面抬起上身

（1）平躺，雙手抱頭，左腿伸直，右腿彎曲，放在左膝蓋上方。

（2）利用腹部力量，慢慢抬起上半身，同時往左方扭轉。

換邊重複。

（3）抬起上半身時，手肘要與膝蓋的方向相反。

9.向側面抬起上身

（1）左側臥，左手放在腰間，右手抱住後腦，雙腿自然彎曲，併攏。

（2）上身慢慢抬起，至最大限度，然後放下，換邊重複。

（3）身時，不要前後晃動，要順著一個平面抬起。

10.抓腳拉伸

站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。

反方向重複。

特點：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。