女生太瘦不知怎麼鍛鍊？4個動作，讓你的曲線更加動人

現在的網絡上面不乏各式各樣的教減肥的方法，還有各種各樣的教你怎樣增肌的方法。

但是針對於現在的很多女性已經不像之前肥胖程度那麼大，相對都很纖瘦，已經不需要再去通過外力就行減脂。

另外，現在很多的女性也並不欣賞具有過多的肌肉。

所以，有很多身材纖瘦的女性不知道該不該進行鍛鍊，也不知道應該怎麼樣就行鍛鍊，但同時她們又想讓自己的身材更好，曲線更優美。

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隨著社會各方面的發展，人們對於美的審判也已經不再和以前一樣。

現在瘦已經不能夠滿足人們的審美，他們也希望你纖瘦的同時，對皮膚是否緊緻也是有要求的，作為一名女性，如果你能夠擁有一個接近於S型的身材，那麼你的身材一定是完美的，會被稱為魔鬼身材。

但是基於現在女性的普遍狀況，雖然都會關注自己的身材胖還是瘦，但是對於想要的曲線美，並沒有那麼容易得到，所以還是需要對自己的身材進行專業的訓練來進行塑形。

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如果已經決定了塑形，我們應該做些什麼呢？首先要明白，想要改變目前的身體形態，就要從手臂，肩膀，腰部和腹部，還有臀部開始著手。

對手臂進行塑形，會讓手臂位置的皮膚變得彈性更好，不會突出肌肉。

對於肩部進行塑形一樣非常重要，它能夠讓肩膀位置看起來尤為突出，如果肩膀位置的比例非常協調，穿衣服也會十分好看。

對於腹部的塑形那就不需多說了，性感的馬甲線對於女生來說都沒有抵抗力，小腹平坦會讓自己的身姿加分不少，在夏天到來的時候，平坦的腹部也是十分迷人的。

臀部對於女性來說也是讓人十分關注的一個部位，臀部越挺翹會讓腿部顯得更長，同時能夠讓你的曲線更美。

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不論對男性還是女性來說，想要維持一個苗條的身材，都要從飲食方面開始下手。

但對於女生來說，相對比男性，脂肪比較容易堆積，要有毅力，長期堅持，保持比較好的飲食習慣，當然還要進行特定的訓練。

正常情況下，一個星期做3-4次，所有時長加起來也得在3小時左右，說到這裡很多人會不知道應該怎樣訓練，接下來我會跟大家介紹一組動作，適合剛開始鍛鍊的人學習，動作相對很簡單，也不需要用到複雜的器械，還能夠比較全面的鍛鍊到很多部位。

動作一：支撐交替抬手

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這個動作要用俯臥的姿勢，俯臥在地上。

雙手伸直，置於肩膀的下方位置，並且兩隻手臂互相平行，同時垂直地面。

雙腿伸直，用腳尖撐地。

身體其他部位儘量保持在一條直線上，抬起一條手臂，向前方伸直，然後收回手臂，支撐身體。

再抬起另一隻手臂向前方伸直，伸直以後，再收回來支撐身體，雙手持續交替進行。

動作二：支撐提膝

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支撐提膝一樣要用到俯臥的姿勢，趴在地上。

雙臂依然置於肩膀的正下方位置，用手掌撐著地面。

雙臂互相平行，雙腿也一樣，要伸直並且併攏，腳尖著地。

抬起左側的腿，向左側偏外的位置做提膝運動，然後收回，抬起右側的腿，向右側做提膝運動，雙腿持續交替進行，動作進行中身體儘量減少搖晃。

動作三：跪姿後抬腿

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跪姿後抬腿採用跪著的姿勢，跪在地上。

雙臂伸直，互相平行，支撐身體。

雙腿膝蓋著地，大腿垂直於地面，腰部和背部儘量保持直挺，腹部要收緊。

抬起一側腿，用力的向後上方蹬直抬高，到達頂端做停留，之後再緩慢地收回到原來的跪姿，雙腿交換輪流進行。

動作四：支撐對側提膝

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支撐對側提膝與支撐提膝大致相同，一樣都是採用俯臥的姿勢。

雙臂伸直，置於肩膀下方，互相平行。

雙腿伸直併攏，用腳尖撐住地面。

身體的頭部到腳部，儘量保持在一條直線上面，腹部位置一定要收緊。

然後抬起左側的腿，向右側手臂位置做提膝活動，收回之後，回到腳掌撐地的姿勢。

再抬起右側腿向左側手臂做提膝活動，雙腿輪流交替進行。

在進行動作訓練的過程里，要儘可能的放慢速度來進行訓練，這樣能夠更好地感受肌肉的發力。

要放平心態，不管你是想要減脂或者想要塑形，都要把眼光放長遠，因為這都不是短時間可以見到效果的。

如果說你也是一個身材不胖的人，剛剛好不知道應該怎麼做，那就堅持這4個動作，一定會讓你的曲線更加優美，動人。

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