伏地挺身一個都做不起來，還有必要健身嗎？快從這裡找到答案

每個健身人，由於自己體力的關係，對於動作掌握的快慢也會不同，我就有這樣一位朋友，不知是自己的方法不正確，還是自己的體力不知，竟然連一個伏地挺身都完成不了，這樣還能進行健身嗎？下面就給各位做出解釋！

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1、了解做不了伏地挺身的原因

首先是我們的動作姿勢不對，通常在做伏地挺身的時候，手部、雙臂以及臉部在同一個平面內，手的位置應該在肩部和胸部之間，在肩部稍微下一點，同時使你的肩向下沉，不能聳肩，當身體向下運動時，雙臂的位置應該在肩部的下面，不能超過肩或者與肩部互相平齊，雙手支撐在地面上，雙手的掌根發力，雙腿伸直使腳尖支撐在地面上。

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其次是我們雙臂的力量不足，在平時的訓練中，增強自己的手臂力量，建議朋友們在健身房訓練的時候，借用啞鈴對手臂肌肉進行鍛鍊，鍛鍊強度由低到高，然後在配合伏地挺身訓練，這樣你的雙臂力量就會被提高。

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2、調整伏地挺身的動作難度

如果經過以上的姿勢調整或者進行力量鍛鍊，我們做伏地挺身的動作，還是沒有太大的進步，我們可以採用降低傳統伏地挺身的難度，改成跪姿伏地挺身進行鍛鍊，當身體的力量達到一定程度的時候，我們在進行傳統伏地挺身的訓練。

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小編這樣建議，是因為跪式伏地挺身鍛鍊起來比較簡單，不需要我們太大的消耗體力，做起來更加省力，想當然它的鍛鍊效果要比傳統的差很多，但是它能在你有限的體力下，完成動作，由此在多次的訓練中，提高身體的運動能力。

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3、如何做跪姿伏地挺身的標準動作

跪姿伏地挺身也屬於伏地挺身，它是其中的一個種類，在初學者掌握伏地挺身的過程中，起著重要的作用，下面就讓我們來感受它帶給我們的不同。

身體跪姿在毯子上，保持挺胸、收緊腹部肌肉，脊椎處於原始的中立位，保證肩部、腰部、以及臀部在一條直線上，雙臂伸直支撐在地面上，保證雙手之間的距離與肩部同寬，當身體向下運動時，保持上臂和地面平行，運動過程中保持雙肘緊貼身體兩側，身體處於穩定狀態，建議鍛鍊強度為持續動作，共做5組，每組做25個。

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通過以上的解釋，對於怎樣鍛鍊伏地挺身，應該有個很好的了解，難度的訓練在以後的鍛鍊中都會存在，我們可以降低自己的動作難度，使自己在承受能力的範圍內，更好地提高自己的肌肉力量，使自己的鍛鍊更上一層。