介紹4個伏地挺身動作，適合女生訓練，趕緊試試吧

伏地挺身動作

說到伏地挺身，在我們印象中伏地挺身都是男人的訓練動作，但其實女生也是可以練的，今天我們就帶來一些適合女生訓練的伏地挺身動作，希望可以增加對伏地挺身的認知。

1.撐牆伏地挺身

基本姿勢與標準伏地挺身相同，除了身體直立傾斜靠在牆上，雙手以與標準伏地挺身相同的方式支撐，胸部靠在牆上，通過這種運動習慣，可以鍛鍊手臂用力的感覺，動作過程中要慢慢練習，不要太快。

有人建議你一次做20-30次就可以，這項運動非常適合那些沒有做過伏地挺身訓練的女性，可以把它作為入門的第一個基礎訓練。

2.平面支撐伏地挺身

這個動作與標準伏地挺身非常相似，身體呈直線，避免臀部向上翹起，兩者都用手部支撐身體。

這兩種動作都可以訓練到全身肌群，而肌肉力量不足的人可以藉此用整個肘部支撐和抬起身體，不太會出現無法舉起的情況。

此外，類似於伏地挺身，非常適合用作伏地挺身入門前的一個動作鍛鍊。

3.跪姿伏地挺身

上半身運動與標準伏地挺身相同，雙手與肩部寬度相同，下半身膝蓋彎曲90度呈現跪姿，雙腳交叉，大腿前部貼在地面上，背部呈直線，臀部不要翹起，向下壓時，吸氣彎曲手臂，直到胸部接觸地面，讓小腿以下稍微離開地面，上抬時呼氣，向上推，直到手臂完全伸直，這項動作不能太快，能有效鍛鍊肌肉，還能意識到練習伏地挺身的標準姿勢。

4.單手伏地挺身

單手伏地挺身是一種比較高級的伏地挺身練習，採用標準伏地挺身姿勢，雙腳張開比肩膀稍寬，腳趾朝向地面，一隻手放在胸部正下方的地板上作為支撐，另一隻手放在臀部上，收緊核心肌肉群，輕微旋轉並支撐手掌，慢慢將身體降至地面，停頓幾秒鐘，然後回到起始位置。

在運動開始時，腰腹部的力量可以和手臂的力量結合使用，這種鍛鍊可以有效鍛鍊胸大肌和三頭肌，但要注意姿勢，不要過度鍛鍊，以免運動損傷。

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