伏地挺身訓練中，胸肌為什麼沒有感覺？這是由它們造成的

伏地挺身在日常的體育鍛鍊中，被使用的比較普遍，但是在訓練中，胸肌有時會出現沒有感覺的情況，追查原因都是它們造成的。

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1、忽略對核心肌群的鍛鍊少，使肌力不足

懂得健身的人都知道，增強核心力量訓練，可以保證身體的穩定，提高了身體的鍛鍊效果。

如果核心力量薄弱，就會使腰部下塌或者拱起，造成脊椎偏移了中立位，在長期的鍛鍊下，胸肌不但沒有鍛鍊好，卻讓自己的腰部出現問題。

所以正確的做法應該是讓肩部、背部、臀部以及腿部在一條直線上。

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2、身體向下或者向上時，出現了聳肩

聳肩的原因是肩胛骨處的斜方肌下束和中束的肌力不足造成的，在這種情況下，它們向上運動的比較活躍，造成了肩胛骨上提的現象，使胸肌受刺激的程度減弱，影響了胸肌的鍛鍊效果，同時也會使頸椎離開中立位，嚴重的造成肩關節、脖子的損傷，所以正確的做法是：保持肩胛骨向下沉，增強斜方肌肌力的鍛鍊。

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如何正確的來做伏地挺身？

有的健友常說，伏地挺身是個簡單的動作，隨便擺個姿勢就能完成訓練，實際上不是這樣，看似簡單的動作，但是掌握起來並不容易，只有掌握正確的姿勢，才能給訓練者帶來正面的鍛鍊效果。

在訓練中千萬不要追求數量，把每個動作的細節做好最重要。

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身體俯臥在地毯上，雙臂伸直支撐身體在地面上，保持雙手之間的距離與肩部一樣寬，雙腿向下伸直同時前腳掌著地，身體背部肌肉緊繃，腹部肌肉收縮，運動時雙臂彎曲，使身體向下運動，胸肌有很強的刺激感，下降時穩住肩膀是肩部下沉，當身體到達最低點的時候，身體的頭部、肩部、背部、臀部以及腿部處在一條直線上，保持動作1秒，胸部肌肉向內收縮，然後緩慢向上抬起身體，穩住肩膀，使雙臂伸直回到動作開始時的姿勢。

訓練強度建議在30秒內，做100個。

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在訓練中，我們的基本動作已經掌握好，動作的細節都能注意到，那麼我們可以進行伏地挺身的變式訓練了，例如窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、左右身體起伏伏地挺身、左右交替抬肘伏地挺身、匍匐提膝伏地挺身、撲跳伏地挺身、左右移動伏地挺身。

不管運動形式有怎樣的變化，但是它們的訓練角度都在傳統伏地挺身基礎上進行的。

希望以上的講解，能夠幫助到大家，在訓練中掌握正確的動作技巧是很重要的。