波比跳這幾種方法，使高強度間歇訓練更有效，讓你快樂健身

在開始鍛鍊之前，小編想讓大家了解hllt,它是一種高強度間歇的訓練方法，它對增強心肺功能、高速度的衝擊力、減脂方面效果突出。

hllt小遊戲指的是代謝訓練，它在訓練過程中是非常有意思的，是日常訓練中最活躍的環節，它的運用比較靈活，讓訓練者在訓練中得到快樂，達到鍛鍊效果。

波比跳是HIIT的一種，它能高效的燃脂瘦身，它的主要作用是提供體內的無氧供給，如果運動量大，肌肉恢復的速度就比較慢，同時人體生理刺激的程度也得到提高，運動的範圍會增大。

我們通常是做完有氧運動後再做波比跳，因為沒有經過訓練的人，體力相對比較差，完成波比跳運動，會消耗大量的體力，在做其他的運動就會力不從心了。

所以我們在安排運動計劃時，要注意這一方面的因素影響。

我們在運動中，制定計劃就要從初學階段和提升階段兩方面考慮，讓每個訓練者能夠循序漸進的掌握波比跳技巧，使波比跳起到更好的健身效果。

那如何進行波比運動呢？運動中我們可以根據自身的素質安排動作，並把每個動作連貫起來跳，效果那真不是蓋得！

第一個動作：身體做後踢腿動作練習

這個動作主要練習身體小腿部的膕繩肌和臀肌。

運動時身體保持跑步姿勢，在左右腳交替運動時，後腳跟抬起去觸碰臀部，把對於新手每分鐘做3組，每組做10次（左腳跟和右腳跟交替觸碰臀部為1次）。

第二個動作：身體做蹲起動作練習

這個動作主要鍛鍊大腿根部和臀部的肌肉。

開始前身體直立，雙腿之間的距離和肩部同寬，雙手自然放鬆放在體側，運動時，身體在大腿根肌肉和臀部肌肉的收縮和舒張的力量下，做蹲起運動，每分鐘做3組，每組做10次（蹲下和站起算1次）。

第三個動作：身體做前跳動作練習

這個動作主要練習身體的臀肌和腿肌的力量，也使訓練者的彈跳力得到增強。

身體自然站立，雙腳與肩同寬，運動時，雙腳在雙臂向前擺動的助力下，雙腳向身體向前彈跳，保證全腳掌著地，在著地瞬間，身體要有一個蹲下的動作，使身體重量落在足弓，重心在兩腳之間。

每分鐘做3組，每組做10個。

第四個動作：身體做垂直向上跳動作練習

這個動作主要是增強人體的彈跳力。

開始前讓身體保持深蹲姿勢，然後借用腿部的肌肉的爆發力和雙臂向上的運動力，用力垂直向上跳起，然後全腳掌落地，同時身體回到初始姿勢，注意的是人體的上半身要保持平衡。

每分鐘做3組，每組做10個。

第五個動作：身體做伏地挺身動作練習

這是全身肌肉鍛鍊的好方法，身體臀部向上拱起，雙臂略大於肩寬伸直支撐地面，雙腳之間的距離同樣比肩寬，身體開始時呈弓箭形狀，臀部高抬。

運動時，雙手向下屈肘肩部下沉，身體向下將落，貼近地面。

每分鐘左組，每組做10個。