專注進行腹肌訓練，4個動作，減掉贅肉顯出馬甲線

好身材不一定人人都有，有的是天生的，有的是通過後期運動訓練出來的。

天生的好身材並不多，但只要你願意付出努力，按照正確的方法進行，就一定能夠練出好身材。

進行飲食控制和運動相結合，能夠瘦身，但並不一定會讓身材變好，想要好身材，必須進行專業的動作訓練，訓練當中就一定要進行力量訓練。

​

力量訓練分很多種，針對的部位也各不相同。

但我想你一定特別想要練出完美的腹肌，因為，不論是塊腹肌，還是性感的馬甲線，都會讓你的炫耀變得更有料。

同時，它不僅展示了你的好身材，也展現出你超出常人的毅力。

​

而為了獲得這種體驗和人人都想擁有的好身材，你就會更加努力，更加希望去得到和實現。

鍛鍊的開始，或許會有錯誤的試探，但是試得多了，就一定能夠找尋到正確合適的方法。

節食一定是錯誤的方法，運動一定是正確的，但運動方法還是要有所選擇。

想要擁有腹肌，不能夠只是進行減脂而已，減脂會讓自己的身體瘦下來，體脂率到達一定的數值會讓腹肌顯現，但是真正決定腹肌輪廓的是腹肌的厚度。

所以，如果想獲得迷人的腹肌，飲食控制是必須的，但一定要保證營養均衡，還要進行針對性的腹部訓練。

如果有餘力，最好結合進行有規律的有氧運動，同時，要保證睡眠充足和合理的作息時間。

​

如果你也想要獲得迷人的腹部肌肉，讓輪廓更加明顯，形態更加清楚，那就加入到運動健身當中來。

除了上面我們所說到的，下面我們也會給大家推薦一組腹部訓練的動作，或許這正是你想要的，根據自身的情況，適當的進行訓練。

動作一：俯臥對角提膝

​

俯臥對角提膝這個動作肯定是要採用俯臥的姿勢。

雙臂伸直，置於肩下，互相平行，手掌撐著地面。

雙腿蹬直，用腳尖蹬地。

抬起右側腿，向著左邊的手臂做提膝運動，然後收回右側腿，抬起左側腿，向右邊的手臂做提膝運動，同時身體跟隨提膝運動進行轉體。

動作二：仰臥對角卷腹

​

仰臥對角卷腹採用仰臥的姿勢進行，仰臥在地面上方，臀部和背部緊貼著地面。

一隻腿彎曲，用腳掌著地，另一隻腿彎曲，讓腳踝放在支撐腿的大腿部位。

雙手置於頭部下方，互相交叉。

然後抬起頭部，讓左側的手肘去向著右側腿膝蓋的位置進行轉體。

下背部和臀部始終接觸地面，不要晃動，兩側換邊進行。

動作三：側臥卷腹

​

側臥卷腹採用側臥的姿勢。

側臥在平面上，底部的手臂彎曲，用大臂撐著地面，手掌撐住頭部。

上側的手臂伸直，可以貼於身體，也可以不接觸身體。

雙腿彎曲併攏，用力的抬起頭部，向膝蓋的位置接近。

同時，雙腿用力向上抬起接近頭部。

到達頂點，要做一下停頓，再恢復到開始的姿勢，兩邊換側進行。

動作四：俄羅斯轉體

​

俄羅斯轉體這個動作可以借用啞鈴進行，也可以徒手進行。

採用坐姿，坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳併攏，離開地面。

讓小腿平行地面，上半身向後傾斜，但不接觸地面，腹部要收緊。

雙手握住一隻啞鈴，置於胸前位置，然後分別帶動手臂向左、向右進行轉體，轉體的時候身體其他部位保持穩定，不要晃動。

如果想更好的對腹部進行刺激，在進行動作的過程里，可以把休息時間儘可能的縮短，這樣能夠更好地感受到目標肌肉的發力感。

另外，要根據自己的適應能力來選擇動作，做不到的動作可以先不做。

如果體重還不是很輕，可以配合著進行有氧運動。

用這4個動作對腹肌進行專注的訓練，減掉贅肉才能顯出馬甲線。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。