腹部訓練沒效果？可能是動作速度太快，4個動作慢速練腹肌

無論是塊狀腹肌還是迷人的川字馬甲線，對男士們和女士們來說，都是一種炫耀的資本。

這不僅證明著你的身材更好，也證明你更加有毅力。

而對於減肥還沒有成功的人群來說，也只能夠心生羨慕。

但只，是想是不能夠得到自己想要的身材的，想要擁有迷人的身材，就要付出同等的努力。

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然而，在我們進行減脂、練肌肉的道路上，我們會多走很多冤枉路。

所以我們需要知道怎麼樣才能把腹肌練出來之後，再進行選擇運動方式。

如果你提前知道是否能夠練出腹肌，是體脂率決定的以後，你就不會坐著單純的腹肌訓練動作，想去減掉脂肪。

你就會明白，應該先從控制飲食出發，並且結合著進行有氧運動。

如果你知道仰臥起坐不是專業練腹的動作，你就會改為做卷腹來訓練腹肌。

如果你知道練腹需要全面進行，並不是在一個動作上重複進行，我們就明白，應該針對腹肌不同結構做不同針對性的訓練。

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當然，如果說我們避開了這些誤區，但是發現對於腹肌的訓練效果還是不好。

有的是每天都在堅持努力的訓練，但是感覺不到明顯的變化。

這又是什麼原因呢？這個原因有很多人都忽略掉了，或許說是根本就不知道，有時候動作太快也會影響效率。

在同樣的時間裡，做8次卷腹動作和作4次卷腹動作效果明顯不同。

如果速度進行相對更慢，就會讓你更加注意腹肌的發力感。

這樣能夠讓腹肌長時間處於緊張的狀態當中，所以能夠得到比較好的效果。

而且速度放慢做訓練，能夠讓動作的慣性降到最低，動作的慣性越大，就會產生更大的借力現象。

從外表看，確實是完成了動作，但從實際出發，腹肌可能沒有怎麼參與發力。

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所以，我們今天要說的是，在你進行腹肌訓練的過程當中，建議你放慢速度來進行動作訓練。

接下來我們建議的幾個動作，也要用儘可能慢的速度進行訓練，從而能讓腹肌最大可能地收縮和延伸。

動作一：俯身對角提膝

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趴在瑜伽墊上，兩手手掌觸地，雙臂伸直。

雙腿蹬直，腳尖著地。

身體保持穩定，腹部收緊。

抬起一條腿，向對側手臂做提膝運動，做完之後，恢復到腳撐地的姿勢。

然後抬起另一條腿，再向對側手臂做提膝運動，兩腿交替進行。

動作進行中，儘量放慢速度。

動作二：反向卷腹

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反向卷腹，採用仰臥的姿勢，躺在瑜伽墊上。

頭部、背部、臀部緊貼地面，雙手貼地放在身體兩邊，雙腿伸直，彎曲膝蓋，讓大腿垂直地面。

然後感受腹部的發力，讓膝蓋向下巴位置觸碰，直到大腿全貼在腹部位置上。

然後再把雙腿放回到大腿垂直地面的姿勢，多保留一會兒，再重新做動作。

動作三：俄羅斯轉體

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這個動作可以用到啞鈴，也可以徒手進行。

有啞鈴的可以雙手握住一個啞鈴，沒有啞鈴可以雙手交叉。

坐在瑜伽墊上方，雙腿彎曲併攏，離開地面。

背部離開地面，雙手向左，向右分別做轉體運動。

運動進行中，身體其他部位保持不動。

動作進行中，依然是儘量放慢速度。

動作四：仰臥膝觸肘

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這個動作是採用站立的姿勢，雙腿分開一定的距離站立。

左手，右手分別放在頭部左側和右側，同時接觸頭部，大臂平行地面。

然後抬起一條腿，用膝蓋去觸碰對側的手肘，觸碰之後，回到原來的位置，再抬起另一條腿繼續觸碰對側的手肘，依然是儘可能慢速的進行。

這四個動作都是大家聽說過或者比較常見的動作，動作標準也是一樣的。

唯一的不同是，希望大家能夠儘可能的放慢自己的速度，去做這些動作。

這樣能夠更好地感受到肌肉的發力狀況，同時會讓健身的效果更加明顯。

如果你再進行常規的腹肌訓練時覺得沒效果，可以嘗試著放慢速度，有可能是你的動作太快了。

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