羨慕別人馬甲線？練腹要全面，動作少也能練出好腹肌

健身進行中的人，都會對腹部特別的重視，希望練出完美的腹肌。

不論是八塊腹肌，還是說川字型的馬甲線，都是驗證好身材的標準之一。

所以就算你沒有健身的習慣，也會想要減掉腹部的肥肉，練出平坦的小腹。

人往往會在極度渴望一件事情的時候，犯一些小小的錯誤。

比如說，有些人不會去考慮自己的體脂率，直接的進行腹肌訓練，以為這樣能夠幫助自己減掉肚腩。

還有些人，會自然的認為難度越大的動作，效果肯定會越好，所以不會考慮自己的基本情況和承受能力，直接進行高難度的挑戰。

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首先，進行腹肌訓練是以腹部肌肉為訓練目標的，而不是腹部的脂肪。

如果你的體脂率相對比較高，那麼要減去大肚子需要做的是減脂，腹肌訓練是在一定程度上增加腹肌厚度的。

所以對於減脂來說，意義並不大。

如果說，體質率較高，應該把目標放在減脂上。

當然，也可以進行適當的腹肌訓練，但不要把腹肌訓練作為主要的運動方式。

其次，難度較高的訓練，效果固然會好很多，但如果能力達不到，做不好動作也是沒用的，要選擇適合的動作。

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另外，我們所說的腹肌訓練有很多很多種。

要怎麼去選擇訓練方式呢？我們都知道，任何訓練都不是動作越多越好，要選擇有針對性的。

也就是說，要根據肌肉的結構選擇相應的動作。

卷腹，大家都不陌生，它主要針對腹直肌下側。

針對整個腹肌進行的訓練動作有兩頭起。

還有，轉體類的動作是針對腹斜肌進行的訓練。

所以選擇動作的時候大概有這三類可以選擇。

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對於動作的選擇並不是越多越好，關鍵是看有沒有選對，是不是全面。

我們要分享的這幾個動作能夠對腹肌形成很好的刺激，而且有針對性的鍛鍊腹肌。

以此來收穫平坦小腹，接下來，我們就講講這些動作。

動作一：屈膝兩頭起

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兩頭起主要鍛鍊的是腹直肌。

仰臥在墊子上，背部緊緊貼住地面，雙臂伸直置於頭部兩側，與身體呈一條直線。

兩腿併攏，雙腳離地，用腹部進行發力，使上身與雙腿同時向上起身。

進行過程中，雙腿與雙臂保持伸直狀態，用雙手儘量的去觸碰雙腳。

到達頂點後，稍作停頓，然後回到原來的位置。

動作二：仰臥抬腿

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這個動作主要鍛鍊腹直肌下側。

仰臥在墊子上，背部貼緊地面，雙臂自然放於身體兩側，兩腿併攏，雙腳離開地面。

運動進行中，始終保持背部緊貼地面，保持身軀穩定，雙腿併攏的同時向上舉起並讓臀部離開地面。

到達頂點，稍作停頓，然後慢慢放下雙腿，還原到原來的位置。

動作三：俄羅斯轉體

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俄羅斯轉體主要針對腹斜肌進行訓練。

保持坐姿，坐在墊子上，僅用臀部做支撐點支撐身體。

雙腿併攏，並且輕微彎曲，雙手抱住一個啞鈴置於胸前。

保持身體穩定的同時，轉動兩肩向一側進行轉體直到動作頂點，稍作停頓之後再轉向另一側。

動作四：登山跑

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登山跑主要針對腹直肌下側進行訓練。

俯身趴在墊子上，雙手伸直起支撐作用，兩腿併攏的同時保持伸直狀態。

背部保持直挺，收緊腹部，兩腿交換快速地向前提膝。

動作進行中，要始終保持身體穩定，不要左右搖晃。

以上4個動作就是今天我們要講的全部動作。

他們分別針對腹部肌群不同的部分進行訓練，只要按照我們介紹的動作進行訓練，保持動作標準的同時，堅持去做。

一定可以得到你想要的結果。

所以，腹肌訓練並不是動作越多越好，只要動作全面，動作少，一樣可以練出好腹肌。