男女通用的腹肌訓練動作，幫你雕刻完美腹肌線條，提升魅力值

想要練出健康的身材需要付出大量的辛勞和汗水，除了進行飲食控制，每天進行適當的訓練也是必要的。

因為瘦並不代表健康，有肌肉線條和曲線的加持才會有效增加你的魅力值，幫你在街上賺足回頭率。

​腹部作為我們整個上半身的門面，對於上半身的肌肉塑造起著至關重要的作用。

練出飽滿的腹肌或者結實馬甲線也成為了很多人健身的終極目標，因為沒有人想讓自己看起來非常臃腫。

相對於微胖群來說，要想取得較為明顯的健身效果，較瘦的人往往需要付出更多的努力。

這是因為我們不僅要進行日常的腹肌訓練，還要專門進行減脂塑形，才會讓腹部肌肉顯現出來。

​很多人對於腹肌訓練都是望而卻步的，因為腹部肌肉的塑造比較困難，需要藉助專業健身教練的幫助，要想掌握好每個腹肌訓練動作也是比較困難的。

所以在腹部肌肉訓練進行到一段時間之後，大部分人都因為忍受不了這種痛苦而選擇放棄，這也就意味著和理想的身材說再見了。

​腹肌訓練的過程非常漫長，這有可能是因為你選擇了不適合自己的訓練動作。

因為沒有一個動作可以對整個腹肌形成完整的刺激，在動作選擇上必須全面協調，還要保證對腹直肌和腹斜肌產生全方位的刺激，這樣才能幫助你的腹肌訓練取得事半功倍的效果。

下面向大家分享一組實用的訓練動作，無論男生女生都是比較實用的，只要每天堅持，相信你一定會看到成果的，讓你的腹部完成質的飛躍。

訓練動作一:卷腹

​準備一張瑜伽墊，將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿微微分開，雙手置於耳朵旁邊的位置，雙腿微曲。

利用腹部肌肉發力抬高上半身的身體高度，直至上半身與瑜伽墊成45度的夾角，在動作的最高點停留幾秒鐘，然後慢慢回到動作的起始位置。

在整個動作過程中，要保證頸部保持固定，背部始終緊貼地面。

保證呼吸均勻，收緊核心，注意身體的穩定性。

每組十次，堅持三組。

訓練動作二:登山跑

​利用俯身的動作方式開始訓練，用雙臂支撐身體重量，雙腿向身體後方伸直，保證背部挺直，雙臂交替快速向前提膝。

要保證動作的穩定性和持續性，不要晃動身體。

每組20次，堅持兩組。

訓練動作三:坐姿屈膝收腹

​這個動作可以有效促進腹部肌肉的生長發育，訓練效果還是比較明顯的。

利用坐姿的方式開始訓練，上半身微微向後仰，雙腿向前伸直，保證雙腳抬離地面。

利用腹部肌肉發力將身體向前傾，屈膝收腹，上半身前移努力去擠壓腹部，在動作的最大限度處停留幾秒鐘，返回起始位置，重複相同的動作過程。

每組20次，堅持三組。

訓練動作四:直腿卷腹手觸腳

​這個動作是一個複合動作，能夠調動多個部位的肌肉共同參與運動，動作方式相對來說比較簡單，相信大家都可以輕鬆掌握。

將身體仰臥在地面上，上半身緊貼地面，雙臂向上伸直，將雙腿抬起直至與地面垂直，利用腹部肌肉發力努力提高上半身的身體高度，並努力用雙手去觸碰腳尖，注意下背部不要離地，在景點的位置停留幾秒鐘之後，返回初始位置。

每組十次，堅持兩組。