腹肌訓練多種多樣，只要用對方法，讓腹肌全面的接受刺激

現在人們的思想與之前不同，之前讓自己儘可能的瘦下來可能是為了好看，也可能是為了穿衣更有型。

現在許多人加入到運動健身的行列里，不僅僅要求自己能夠瘦下來，還對每一個部位都有不同的要求，一來能夠在外形上讓自己變得更加挺拔，二來還能讓自己的身體更加健康，所以如果能夠擁有一個好的身材，也足以說明你是一個足夠自律的人，因為只有能夠做到自律，才能夠打造出一個好的身材，這兩者是分不開的。

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剛才也說到對每一個部位有不同的要求，腹部作為人體中比較明顯的一個部位，是許多健身達人很熱衷的一個部位，另外，即使是健身小白，也會熱衷於從腹部開始打造，再針對於腹部來說，無論是塊狀的腹肌還是馬甲線，都並不是進行幾次鍛鍊就能得到的，而是需要在飲食控制的大前提之下，進行規律的運動和作息，要把自己的體重保持在相對比較正常的一個範圍之內。

這時再配合著進行有針對性的腹部訓練，才能夠達到讓腹肌明顯的目的。

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當然，如果你還不能把體重維持在一個相對偏低的範圍里，就要按照步驟一步一步的來，先讓全身都能夠均勻地減掉脂肪。

當然，只是減脂是不夠的，並不是減脂成功就會展現結實緊緻的腹部，但如果在進行減脂的過程你就加入針對於腹部的訓練，是有可能讓減脂成功之後腹肌就直接顯現的，並且還能在你成功的減掉脂肪之後不會出現下垂或者鬆弛的問題。

如果是分階段進行，就要先減脂再塑形。

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再說到腹肌的形態問題，每個人腹肌的形態是不同的，所以你能夠擁有幾塊腹肌不是自己能決定的，而是由基因決定的。

我們能做的就是通過進行針對性的運動訓練對腹肌形成刺激，從而讓腹肌的厚度的增加，讓腹肌的輪廓越來越清晰。

所以，腹肌鍛鍊需要在脂肪偏低的情況進行的，如果與減脂同時進行也是可以的，只是所占的比重不同，接下來的動作是專門針對腹部肌肉進行的訓練動作，動作很實用，可以試一試。

動作一：仰臥卷腹摸腳

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仰臥在墊子上，將雙臂自然的放在身體的兩邊伸直，雙腿彎曲，用腳掌踩在地面上。

頭部抬起一定的角度，保持不動，然後向上捲起上背部，下背部依然貼在地面上，分別向左側和右側進行屈體，用同側的手臂去觸碰同側腳的側面位置，稍稍停頓以後，進行另一邊的動作，動作進行中，下肢身體保持不動。

動作二：俄羅斯轉體

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這個動作可以藉助一個啞鈴或者裝滿水的水瓶，如果沒有，可以徒手進行。

只有臀部坐在地面上，身體其他部位都不接觸地面，雙腿併攏彎曲，呈90度。

上半身向後傾斜，但背部要挺直，在自己身體前方，腿部和腹部中間握住一隻啞鈴。

隨著身體的轉動將，將啞鈴轉向同一側，然後再將啞鈴恢復到原來的位置，再向另一側進行轉體，帶動啞鈴，但雙腿要保持穩定。

動作三：俯臥對角伸展

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將雙臂在肩膀下方伸直，撐住身體，雙腿彎曲成跪姿，跪在地面上，腳尖接觸地面。

背部挺直，腹部收緊，面向下方，同時伸出左臂和右腿，左臂向前方伸直，並且握拳，右腿向後方伸直，然後將左手和右腿收回，支撐地面。

多做幾次，然後換邊進行。

以上幾個動作都能夠對腹部形成刺激效果，不僅能夠讓脂肪減少，同時還能夠塑造形體，即使沒有健身的需求，也可以做一做，能夠讓身體更強健。

腹肌訓練的方法多種多樣，但只要能夠用對方法和方式，就能夠讓腹肌全面的接受刺激，從而更好地發展。

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