燃脂與燃爆腹肌是練就6塊腹肌的2大法寶,4個動作全面激活你腹肌

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想練出6塊腹肌幾乎是每個健身愛好者的一個鍛鍊目標,可是你去看能夠練出清晰腹肌線條的卻是屈指可數,這是什麼原因呢?

很多人認為是腹肌鍛鍊的不好,你看很多人說是練腹肌,其實就是拚命練了一個動作,那就是仰臥起坐,就再也沒有練過其它的動作了,如果你的腹肌訓練方案不夠全面和科學的話,腹肌當然是練不出來的。

其實還有一個重要的原因是大家都沒有意識到的,那就是沒有減脂,你如果想要把腹肌間的線條清晰的能夠顯露出來的話,腹肌外面包裹的脂肪層就必須要非常薄才可以,脂肪層如果很厚的話,你的腹肌練得再好也是顯露不出來的。

所以,當你決定訓練腹肌的時候,一定要把減脂放到一個至關重要的位置上。

下面我們就看看怎麼能夠更全面的刺激訓練你的腹肌吧,我們下面準備了4個訓練動作,每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練,訓練3組。

訓練動作1

單手側向支撐地面,收緊腹部和臀部,使身體呈一條直線,上側的手抓握一隻啞鈴,直臂高高舉向天花板方向,然後將該手放低,從身體的下方向後側穿越過去,接著再將該手直臂舉向天花板方向。

每側訓練15次,訓練3組

訓練動作2

仰臥地面,雙腿直腿抬高,抬到與地面垂直,雙手抓握一隻啞鈴,直臂舉向頭部上方方向,然後抬起上半身,雙手抓握著啞鈴去觸碰雙腳的方向。

訓練20次,訓練3組

訓練動作3

坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝抬高,保持小腿與地面平行,雙手抓握著啞鈴左右轉體。

注意:在轉體時,保持腰椎的穩定,更多的用胸椎轉動。

每側訓練15次,訓練3組

訓練動作4

仰臥地面,雙手各抓握一隻啞鈴,舉向頭部上方的方向,然後將雙腿屈膝拉向胸部的方向,同時雙手抓握著啞鈴從身體兩側向下擺動,並順勢將上半身抬離地面,用雙手去觸碰抬起的雙腳。

訓練15次,訓練3組


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