春天來了可是有肥肚腩穿衣不好看，下面5個動作揮汗燃脂瘦腰腹

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每個開始健身的人都想練出清晰的腹肌線條，不知道你是不是也是這樣？

可是殘酷的現實是每當我們開始發胖的時候，肚子都是第一個先跑出來的，只要自己感覺吃胖了，大肚腩就是是最先堆滿贅肉的部位。

而你想要顯露出清晰的腹肌線條，其實第一個要去做的是去減脂，要把腹肌外面包裹的那層脂肪降到很低才可以，否則，即使你的腹肌練得再好，在外面蓋上一層厚厚的脂肪，你的腹肌也是看不到的。

想要減脂，你不但要控制自己的飲食，降低熱量的攝入，而且還要加大有氧運動的訓練強度和訓練時間，加快身體的代謝水平，雙管齊下，才可以有效降低身體的脂肪含量。

在減脂的基礎上，你就可以配合進行腹肌的訓練了，下面，茶健身為你設計了一套在家裡就可以鍛鍊的訓練方案，共包括5個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息30秒，訓練3-5組，堅持4-6周的時間，你就可以看到自己清晰的腹肌線條。

訓練動作1

仰臥地面，雙手墊在臀部下面，將上身微微抬離地面，雙腿交替上下抬腿。

訓練動作2

仰臥地面，雙手扶在耳邊，先做仰臥起坐，當上身坐立起來後，將一隻手從耳邊放下，伸向對側的膝蓋外側，然後再收回到扶在耳邊，躺回到地面。

訓練動作3

仰臥地面，雙手墊在臀部下方，上身微微抬離地面，雙腿交替屈膝抬腿，做踩踏自行車的動作。

訓練動作4

仰臥地面，雙手抓握一隻啞鈴，放在頭部上方，然後將雙腿屈膝屈髖拉向頭部的方向，同時雙手將啞鈴去觸碰抬高的腳部。

訓練動作5

仰臥地面，雙手抓握一隻啞鈴放在頭部上方，雙腿直腿抬高，同時雙手將啞鈴去觸碰抬高的腿部。

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