美國翹臀天后Jen Selter也有漂亮馬甲線，她靠這4個動作燃脂瘦腰

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Jen Selter是美國社交網絡上的超級網紅，粉絲過千萬，是以翹臀走紅網絡的。

但是以翹臀知名的健身達人Jen Selter的腹肌也是非常漂亮的，看來她的核心訓練也是非常到位的。

那讓我們看看這位健身網紅是如何訓練自己的腹肌的吧。

這次Jen Selter為我們展示的是4個腹肌訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，訓練3組。

訓練動作1

側向面對臥推凳，單手支撐地面，雙腿放到臥推凳上，做單手側平板支撐，上方的手叉腰。

然後將上方的腿向上抬高。

注意：收緊腹部和臀部，使身體保持一條直線，避免腰部塌陷。

每側訓練30秒，然後換邊訓練。

訓練動作2

側向面對臥推凳，單手支撐地面，雙腿放到臥推凳上，做單手側平板支撐，將上方的手扶在耳朵旁邊。

然後將上方的腿屈膝抬高，並用上方的手肘去觸碰抬高的膝蓋。

注意：收緊腹部和臀部，使身體保持一條直線，避免腰部塌陷。

每側訓練30秒，然後換邊訓練。

訓練動作3

仰臥在臥推凳上，雙手抓握一隻啞鈴舉在頭部上方，雙腿伸直。

然後將雙腿直腿抬高，同時雙手抓握著啞鈴去觸碰抬高的腳部。

訓練動作4

仰臥在臥推凳上，雙手抓住頭部兩側的臥推凳邊緣，以維持身體平衡，然後將雙腿抬高，在大腿抬到與地面垂直的高度時，將腿部向天花板方向繼續抬高，並帶動臀部抬離臥推凳，同時將身體向一側轉動。

你在以上腹肌訓練的同時，通過飲食控制和有氧運動來加強減脂的話，你的腹肌也會很快像Jen Selter那樣顯露出來，一起訓練起來吧！

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