緊緻腰腹部位，4個動作，練出塊狀腹肌性感馬甲線

對於運動健身，腹部位置從來都是我們最喜歡的位置，不論是對它進行減脂，還是進行塑形。

因為它能代表著我們擁有一個不錯的身材，所以在運動健身的過程里，不要忽略對於腹部進行的針對性訓練，只要能夠堅持，一定可以練出結實的腹部形態，或者輪廓清晰的馬甲線。

雖說對飲食進行控制並且進行有氧運動能夠讓身體變瘦，但是無法對腹部進行雕刻，顯現出完美的形態。

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這樣說是因為減脂和塑形完全是兩回事，不能互相替代。

因為，雖然體脂率降低到一定的程度才能夠讓腹肌顯示出來，但如果由於堅持之前的體重基數太大，或者是減脂的過程當中變瘦的速度太快，當減脂成功，體重降下來，並不能擁有緊緻的腹部形態，不僅如此，還有可能導致腹部比之前更加鬆弛。

那是因為脂肪太過迅速的減掉，並且沒有對腹部進行塑性，所以會使腹部贅肉過多。

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但如果在進行減脂的時候，就配合著進行適當的腹部訓練，就能夠有效的改善這種問題。

而且腹部訓練屬於力量訓練的範疇，所以擁有著力量訓練具有的一切優點，能夠保證肌肉儘可能少的去流失，讓基礎代謝維持在相對穩定的範疇內，讓減脂的效果更好。

雖說當體脂率降到一定的程度之後，腹肌會顯現它的形態，但是輪廓非常的淺，只是一個形狀而已，只有對它進行腹部的專門訓練，才能讓它的厚度增加。

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所以對於腹肌的顯現，不僅要注意它的輪廓，還要對它的厚度進行打造，減脂和塑性一直都是可以同時進行的，只是在不同的時期，兩者所占的比重是不一樣的，而且即使身材已經達到自己的目標，也不能鬆懈，要持續進行鍛鍊，因為身材是需要保持的。

所以下面分享一組關於腹部的鍛鍊動作，要保證質量的去完成，對你的腰腹部位一定會有著不錯的效果。

動作一：仰臥屈腿卷腹

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採用仰臥的姿勢，將背部到臀部都貼在地面上，但上背部要離開地面，雙腿彎曲，在小腿下面墊一個物體使其能夠將小腿撐住，並且讓小腿平行於地面。

雙手放在後腦勺部位，但不參與發力，然後向上抬起身體，對腹部位置形成擠壓。

到達頂點，緩慢下移，重複進行。

動作二：反向卷腹

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還是採用仰臥的姿勢，將頭部和上背部抬離地面，雙臂緊貼地面的放在身體兩側，雙腿併攏彎曲，然後發力向上抬起雙腿，讓腹部感受到壓力，到達最高頂點，稍作停頓，再將雙腿返回到開始時的位置。

動作三：側支撐抬臀

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採用側臥的方式，將內側的那條手臂彎曲，撐在地面上，上面的那條手臂將手掌貼於外側腿的大腿位置。

雙腿伸直，並且併攏，腰部和背部位置要保持挺直的狀態，腹部收緊，身體在一條直線上。

用力將臀部向側上方抬起，抬至自己的最高頂點，再緩慢地控制著向下移動，對這個動作進行重複。

動作四：俄羅斯轉體

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僅用臀部接觸地面，雙腿併攏彎曲，抬離地面，讓大腿和小腿成90度的狀態。

上肢身體向後稍微傾斜，背部挺直，腹部收緊。

在自己的腹部位置，雙手彎曲，共同握住一隻啞鈴。

然後向左進行轉體，同時將手臂帶著啞鈴向左進行移動，恢復到原來的位置，繼續向右側做轉體，同時帶動啞鈴向右側轉動。

在做動作的時候，可以儘可能的把速度放到最慢，這樣會有利於你去更加了解這個動作，知道肌肉是怎樣進行發力的，並且能夠減小動作的慣性。

每個動作大概做到20次，動作之間要休息在30秒，如果還是處於體重較重的減脂時期，有氧運動一樣不能放棄。

緊緻腰腹部位，4個動作，練出塊狀腹肌性感馬甲線。

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