文章標籤：強健腹部肌肉動作虐出完美腹肌

強健你的腹部肌肉，只需4個動作，助你虐出完美腹肌

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現在已經不流行炫富，現在流行的是炫腹。

當你秀出你的塊狀腹肌或者馬甲線時，你會引來很多羨慕的眼光，因為這些腹肌不僅是好身材的象徵，也是你堅持和毅力的表現。

每個人都希望自己越來越好，就算對自己的身材也是一樣的。

有些人可能沒有好身材，也沒有毅力去堅持運動而鍛鍊出好身材，但他們也會通過不同的穿衣風格來掩蓋自己的弱點。

但這並不是一個好的解決方法，最好的辦法就是通過自己的努力，讓自己的身材真正的變成令人羨慕的好身材。

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對於自己想要獲得的腹部肌肉，不論是塊狀腹肌，還是川字馬甲線，只是想是得不到的，一定要用行動去證明。

想要得到迷人的腹肌，需要注意兩方面，第一肯定就是減脂，減脂是為了減掉多餘的脂肪，讓腹肌輪廓顯現。

第二步就是增肌訓練了，針對腹部進行訓練，是為了讓腹部的肌肉更加的輪廓明顯。

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具體的做法要根據自己現在的體脂率來進行選擇，如果你的體脂率相對較高的話，要先進行控制飲食和搭配運動來把多餘的脂肪減掉，讓體脂率降低。

當你的體脂率降低到一定的程度以後，再進行針對腹部的訓練，通過腹部訓練就能夠達到對腹部塑型的目的。

可能聽起來有些複雜，但真正做起來其實很簡單，只要你選擇正確的運動方式和正確的訓練動作，對整個腹肌形成充分的刺激，並且要持續的去做，用不了多久就能感受到自己腹肌的變化。

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但有些問題難就難在不知道該怎麼樣去選擇，所以針對於這個問題，我們會為你們推薦一組腹肌訓練動作，雖然只有幾個動作，但卻能夠對整個腹肌都形成足夠的刺激，從而達到塑形的目的。

當然，在進行腹肌訓練的時候，要儘可能的，先通過控制飲食和運動相結合的方式，讓自己的體脂率降到最低。


動作一：卷腹

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卷腹是一個基礎性的動作，並且對於練腹起到很好的作用。

平躺在瑜伽墊上，或者是平躺在地面上，整個身體貼緊地面。

雙腿彎曲，讓腳尖著地，雙手交叉，互相放在對側肩膀。

用力抬起頭部，同時連帶著上背部，向腹部位置靠近，讓腹部受到擠壓。

然後再回躺到地面上，但頭部不要著地，重複進行這個動作。


動作二：仰臥卷腹摸腳

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平躺在地面或者瑜伽墊上，雙腿伸直，併攏。

雙手在頭的上方相接觸，同時伸直。

然後抬起雙腿，向上伸直，讓雙腿互相平行，並且相接觸，垂直於地面。

然後用雙手去觸碰腳面，讓腹部受到擠壓，稍作停留，恢復到之前平躺的姿勢。


動作三：仰臥抬腿

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採用仰臥位，躺在瑜伽墊上。

腿部伸直，併攏。

雙手伸直，放在身體兩側，貼著身體。

掌心朝下，貼著地面。

頭部躺在地面上，臀部和腰部也貼緊地面。

然後用力抬起雙腿，讓雙腿互相平行，互相接觸，垂直於地面。

再緩慢地放下，對這個動作進行重複。


動作四：俄羅斯轉體

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端坐在地面上，然後雙腿抬起，膝蓋彎曲，雙腿併攏，相互接觸。

用臀部著地支撐身體，身軀向後傾斜，腹部收緊。

雙臂共同握住一個啞鈴，置於胸前位置，然後轉動身體，帶著啞鈴向左、向右轉動。

轉動進行時，身體其他部位儘量的保持穩定，不要搖晃。


以上4個動作，都是針對腹部進行的訓練，分別針對腹部不同的肌群。

而且多數為徒手訓練，只有最後一個需要藉助啞鈴，或者用礦泉水瓶代替也可以，沒有的話也可以徒手進行。

只要對這4個動作進行長期的堅持鍛鍊，就能夠強健你的腹部肌肉，助你虐出完美腹肌。


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