鄧倫的好身材是這樣練出來的！收緊小腹的7個動作

鄧倫作為當紅的人氣偶像，為了保持完美的形象，私下可一點兒都不敢鬆懈，看看他健身的視頻就知道男神有多努力了。

近日，鄧倫就在凌晨更新了一條微博，附上了自己的健身短視頻，身穿健身套裝，加上熟練的動作，可見鄧倫對於身材的要求是越來越嚴格了。

來看看鄧倫的三個動作吧：

01

空中蹬車

仰臥在瑜伽墊上，雙手扶住瑜伽墊，雙腿上翹，好像騎自行車一樣來回蹬腿。

躺著抬腿充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。

02

仰臥起坐

上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。

能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側，當體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

亦可以像鄧倫一樣嘗試把手交叉放於頭後面。

03

伏地挺身

伏地挺身主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。

身體要像鄧倫一樣，保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

有了這些增肌動作，難怪鄧倫的腹肌明顯！

小腹肌肉變得緊實有彈性，線條明顯。

之前為了練出腹肌，鄧倫還讓肌肉健身私教幫他「虐腹」，看看這力度和他最後被「虐」得完全求饒了。

當然，小編還要提醒大家：鄧倫的這些針對性的動作，能夠起到不同部位的增肌效果，但對於減掉局部贅肉，則應該降低全身體脂。

增肌能夠局部增肌，而減脂則需要全身減脂！脂肪是一個整體，要減就是全身一起減。

不過為了讓某個特定部位的脂肪看上去少一點，增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上也能到達"局部減脂"的目的。

想要減掉腹部贅肉麼？《健康與美容》雜誌里，為大家介紹過收緊小腹、鍛鍊腹肌肌群的方法，馬上跟著做起來吧！

1、雙腳分開，雙手在胸前合十。

2、呼吸，雙臂手掌向內，伸直到頭頂，臀部向後挺，膝蓋彎曲。

肩部放鬆，注意膝蓋不要超出腳尖。

1、身體右側向下與地板平行，雙腿併攏伸直。

調整右肘到右肩以下，手掌在下方，提起上半身，左手抵住腰部。

2、呼氣，右腋下到右腿成一條直線，腰部上提。

左臂伸直指向天花板，視線沿著左手，保持住。

1、仰臥，雙腿併攏指向天花板，雙臂伸直，放在身體兩側。

2、呼氣，雙腿從垂直放到與地面成30-45度的位置，保持住。

注意腰部不要過分向後彎，儘量使腰部貼近地面。

1、俯臥在地板上，額頭著地，右臂向前伸直，左膝彎曲，左手抓住左腳腳背。

2、吸氣，提起上半身，同時將左膝從地面離開保持住，以肚臍為中心，左臂向前，感覺向斜上方提拉左膝。

1、仰臥，雙腿併攏豎起膝蓋，雙手在頭後交叉。

2、呼氣，儘量拉起上身，呼吸3-5次保持住，腹部不要放鬆，然後恢復原位。

1、仰臥，雙腿併攏指向天花板。

2、呼氣，提起臀部，雙腿放下至頭部前側的地面，伸直雙臂呼吸5次，注意背部不要蜷起。

1、雙腿併攏豎起膝蓋，雙手抵住大腿下側。

2、雙腿離開地面，坐骨豎起在地面上保持平衡，保持姿勢，呼吸3次。

3、呼氣伸直膝蓋，不要放下腰部，膝蓋下側與地面平行，肩部放鬆，呼吸3次保持住。

4、如果還能堅持，可以在不放下腰的情況下，向斜上方伸直雙腿，同時雙臂前伸，手掌向內，成V字，呼吸3次。