《花式徒手虐腹七式》——「原知胃核桃/棗今日推薦」
文章推薦指數： 80 %
AUTHOR：《原知胃核桃/棗》
KNOW THE STOMACH Walnut / jujube
今天要為大家推薦7個徒手腹肌訓練動作，在家就能徒手訓練，每個動作堅持45秒再休息15秒，幫助大家全方位掃除腹部肥肉，塑造性感線條！
Move 1：Split Crunches
平躺在瑜伽墊上雙手向上伸直，雙腿垂直抬起，上半身抬起雙手向前伸同時雙腿分開，這個動作能夠很好地鍛鍊到下腹部肌肉。
Move 2：Foggy Hops
以平板支撐的姿勢開始，身體呈一條直線，然後用力向前跳躍，直至雙腳分開至瑜伽墊兩側，保持核心肌肉收緊，落地時一定要平穩。
Move 3：Hollow Rock
平躺在瑜伽墊上，雙手向上伸直，然後上半身抬起，同時雙腿併攏抬起，然後上下擺動，利用腹部肌肉像不倒翁一樣擺動。
Move 4：Twisted Mountain Climbers
以伏地挺身的動作開始運動，用手掌和腳趾支撐你的身體重量，身體從頭部到腳踝呈一條直線。
然後利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，注意膝蓋收回時不要超過腰部。
左右交替完成，這個動作可以很好地鍛鍊肩部、腹肌，增加核心區穩定性並且塑造腹部線條。
Move 5：Vups
首先，平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏在一起腿伸直，腳尖向上，雙手臂伸直手臂向後打開，下顎微收，收緊腹部。
然後吸氣，呼氣，靠上腹部和下腹部的肌肉力量將腿部和上身迅速的卷，背部挺直，腿部挺直，腿與上半身呈一個「V」字型，稍停頓，再回到起始位置。
Move 6：Plank Jacks
以伏地挺身位開始，雙手撐住地面，收緊核心，雙腿跳起分開，大約與肩同寬，四點撐住地面。
併攏雙腳，回到起始姿勢。
控制身體不要左右搖晃，尤其臀部不要過高抬起，如果感覺吃力，可以縮短雙腳分開的距離。
Move 7：Hip Twists
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然後腹肌收緊，均勻地左右轉到髖部，直到髖部觸及地面。
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