腰腹部贅肉容易堆積？5個動作，還你平坦的腰部和腹部

愛美是人之常情，人人都愛美。

對女人而言，在談到身材的問題時，總會羨慕別人的細緻長腿和挺翹的臀部。

話題到此，一定會有許多人抱怨自己腰部和腹部兩側堆積的脂肪太多，並且很難減掉，這就是事實嘛？問題並不是這樣的。

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腰部和腹部的脂肪並不是比其他部位的脂肪更容易堆積，它們根本沒有什麼不同，同樣的想要把他們成功減掉，與全身減脂的方法也是一致的。

因為，我們也說過減脂沒有局部減脂，都是在整體減脂下進行的。

另外，可能是由於在減脂中，更加容易忽視針對於腹部和腰部兩側的針對性訓練，所以會讓腰部和腹部的皮膚感覺更加鬆弛，所以容易顯現。

還有就是因為我們可能比較關注這兩個部位，所以對它們的要求會更高一些，即使它們變得相對緊緻了，對你來說還是不夠滿足，還要變得更好。

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我們想要解決問題，就首先要找到問題。

從上面分析的來看，再根據自身條件，結合想一下，看自己屬於哪種情況。

如果說真的是兩部分的贅肉相對更多，那麼就要開始控制飲食，並且進行有規律的運動進行減脂。

如果是下面兩種情況的話，那就需要針對這兩個部位進行專門的計劃性訓練。

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對於這兩部分的針對性專業訓練，可能你不太了解。

所以針對於此，我們接下來會介紹幾個專門針對於這兩個部分的訓練動作，並且難度相對比較小，效果也是很好的。

那就趕快學起來，並且堅持去做吧。

動作一：仰臥卷腹摸腳

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動作要領：與卷腹的姿勢一樣，平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲併攏，腳掌貼地。

臀部和背部接觸地面，雙手分別從兩邊去觸碰兩邊的腳，摸腳時，頭部抬起，同時上背部也離開地面，對腰腹部形成擠壓。

在動作進行中，其他身體部位儘量保持穩定，不要晃動。

動作二：平板支撐提膝

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這個動作首先要保持平板支撐的支撐姿勢，俯臥在瑜伽墊上，雙手用小臂撐地，大臂垂直地面。

雙腳向後蹬直，用腳尖著地。

然後，抬起一條腿向腹部做提膝運動，提膝的時候，稍向腹部外側轉變，兩腿交替輪換進行。

動作三：仰臥單車

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仰臥單車動作，採用仰臥位，躺在瑜伽墊上。

雙手疊於後腦勺，撐起頭部。

雙腿蹬直併攏，背部和臀部接觸地面，然後雙腿輪流進行踩自行車的動作。

就是在雙腿伸直的情況下，向腹部做提膝運動，讓大腿垂直地面，然後再重新蹬直。

動作四：反向卷腹

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平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩邊，手掌貼緊地面。

雙腿彎曲成90度，並且併攏。

臀部和腰部貼緊地面，雙腿向上提，直到大腿整個貼在腹部位置，對腹部形成擠壓。

同時，臀部抬起，下背部離開地面，然後再恢復到大腿垂直於地面的姿勢，重複進行。

動作五：仰臥抬腿

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還是躺在地面上，頭部和上背部都抬起來，不要接觸地面。

雙腿抬起來的同時要伸直，只留下背部和臀部接觸地面。

雙手手掌接觸地面，並且手臂保持伸直狀態。

此時，腰腹部受到擠壓，雙腳在騰空的同時，上下擺動，擺動的時候膝蓋稍微彎曲。

動作進行中儘量讓身體平穩。

以上5個動作，分別針對腰腹部不同的肌群，雖然動作有所不同，但都是針對腰部和腹部進行的專業性訓練，而且動作相對難度不大，容易學，但貴在堅持,。

也就是說，儘量保證動作標準的同時堅持去做，對於次數和組數沒有固定要求，可以根據自己的身體條件進行適當的調整。

動作進行當中，如果身體感到不適，請馬上停止運動。

雖然動作不多，只有5個動作，但是也能夠幫你減掉贅肉，還你平坦的腰部和腹部。

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