3個瑜伽體位，讓你收穫維密臀，A4腰，快來嘗試吧

相信大部人選擇瑜伽練習，是為了讓精神和肉體能得到完美結合，從而獲得最佳的狀態。

事實上，瑜伽練習過程中，身體的每個關節、韌帶、骨骼都可以得到很好的伸展，因此，常練瑜伽的人，都會有一種平靜的美，而且身上沒有多餘贅肉。

小張曾經因為夏天穿游泳衣，腹部贅肉太多而遭受男同事的取笑，後來，給自己定下了計劃，要減掉腰腹的贅肉，經過半年的瑜伽練習後，小張以新的身材展示給了同事看，同事看到小張的變化如此大，都給她點讚，誇她有毅力。

想收穫維密臀、A4腰，這幾個瑜伽體位，會很適合練習哦！

1、坐角式瑜伽

做這個動作是需要抬腿的，過程中要求雙腿要停留在半空中，主要是為了鍛鍊腿部。

如果每天練習，可以讓腰部的脂肪慢慢減掉，從而腰部能瘦下去。

練習的步驟為：坐在地面上，讓雙腿屈膝，接著腳跟靠近臀部的下方，然後讓腳掌抬起來，此時，雙手需要抓住兩腳掌的外側，開始吸氣，之後，將雙手把雙腿往上拉起，直到伸直，讓雙腿分開，呈V字形，把腰腹的核心力穩住身體，避免身體不穩向後倒，腰部挺直，看著前方，讓呼吸流暢，這個動作保持30-60秒的時間，呼氣，之後，放鬆雙手，把雙腿收回到地面。

2、下犬式

練習這個動作，可以幫助背部的肌肉更加的結實，身體的韌帶更加活力，而且還能矯正駝背的狀況，同時還會對消化有促進作用。

練習的步驟為：俯臥在地面上，將雙手放在身體的兩側，接著雙手大拇指靠近胸部的乳頭處，保持五指是張開的，而且是面向前方。

接下來，抬起雙腿離開地面，保持同臀部的寬度，腳跟要離開地面，用腳趾來支撐。

同時腳背同地面要呈垂直線，臀部要求抬到盡頭，另外要撐起雙手，身體離開地面，將雙手錯開後，左手向前，右手向右，左手的五指張開來支撐地，右手要彎曲五指，用手指來作支撐，彎曲右腿膝蓋，直到膝蓋點到右手的手臂，此時，要繃直腳背，讓頭部可以很自然地下垂，讓背部繃直，把身體中聯集在雙手和左腳的腳趾上，這個動作保持10-15秒的時間，練習中要注意收緊腹部不要下沉，手臂要保持筆直不要彎曲。

3、雙魚式

做這個動作時，先讓身體平躺下來，雙腿交疊，接著雙手肘撐地面，把胸部抬起來，然後頭頂往後接角到地面，之後，讓手肘撐地面，儘可能把胸部抬高，把雙手交握在胸前，然後呼吸5次，接下來用手肘撐地面以抬起頭，完成後，將身體慢慢地躺回到地面。

看到沙灘上那些穿著漂亮的泳衣，而且還時不時地炫出迷人的小腹曲線，是不是很羨慕呢？其實，只要堅持練習瑜伽，並且持之以恆，你也可以炫得！