還在為腰腹兩側贅肉煩惱？堅持這幾個動作，幫你抹平小肚腩

說起最容易長肉的部位，大家都回答肯定都是腹部。

的確如此，作為亞洲人來講，腹部的確是脂肪堆積量最大的部位之一。

而且這個煩惱不止女生有，很多男生也被大肚腩深深困擾，如何將腹部贅肉減去，成為了很多人關心的問題。

​在研究中，我們發現即便是體脂率很低的人也存在著不同程度的腹部贅肉，對於我們平常人來講，腹部贅肉更為明顯。

如果你不想擁有水桶腰和啤酒肚，就必須付出努力，減掉我們深惡痛絕的腹部贅肉。

要想解決這個問題，有兩種選擇。

一是進行全身性的減脂，二是針對腰腹部做持續的刺激性訓練。

​進行全身減脂的目的就是為了降低整個人的體脂率，在全身減肥的前提下，腹部贅肉也會慢慢消失。

但是這種訓練方法往往耗時較長，見效較慢，除非你有足夠的耐心和毅力，否則是很容易在中途放棄的。

如果進行針對腰腹部的專門訓練則稍微簡單一些，但你必須先進行一段時間減脂，使得腰腹部更加緊緻平坦，在這樣的前提下再進行局部訓練，這樣會收效更快，針對腰腹部塑形就會顯得簡單的多了。

​說到這裡，大家心裡肯定會有不少疑問產生。

如何進行減脂？有效的訓練動作又有什麼呢？如何安排訓練時間和動作次數？大家不要著急，下面小編就向大家分享一組專門針對腰腹兩側以及腹直肌下部的動作，大家可以有選擇的進行訓練。

訓練動作一：V字支撐

​坐在瑜伽墊上，保證背部挺直，不要彎曲身體，將上半身慢慢向身體後方傾斜，併攏雙腿並向上抬起，繃直腳尖，雙腳和雙腿呈一條直線。

將雙臂伸展開來，伸向身體前方，與地面保持平行。

以臀部為頂點支撐身體，可以微微調整身體位置保持穩定，將腹部核心收緊。

堅持20秒。

如果對你來說，在雙腿伸直的情況下進行訓練難度過大的話，可以將雙腿微曲，這樣可以有效降低動作難度。

訓練動作二：側支撐抬臀

​將身體側臥在地面上，用左側的手臂支撐身體重量並保持穩定，右側手臂叉腰，併攏雙腿並且保證雙腿緊繃。

將臀部慢慢下壓，在動作的最低點稍作停留，然後再向上抬起。

值得注意的是，在動作進行的過程中，必須保證臀部要始終與身體在同一平面上，堅持30秒。

訓練動作三：仰臥交叉抬腿

​將身體仰臥在地面上，上半身緊貼地面，將雙手自然放在身體兩側。

雙腿伸直並慢慢抬高，隨著動作的進行慢慢上下擺動雙腿直至自己身體可以承受的最大限度。

在動作過程中，雙腳不要著地，始終處於懸空狀態，這樣可以對腹部肌肉產生有效刺激，有利於脂肪的快速燃燒，促進腰腹部肌肉的生長發育。

堅持20次。

注意使用正確的呼吸方法，在發力起身時呼氣，還原時吸氣。

一定要保證高質量的完成每一個動作，不要一味追求動作的數量而忽略質量，一步一個腳印的堅持下去，腹部贅肉一定會和我們說再見的。