練腹不只為了好看,4個動作,把脊椎的健康重視起來
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或許你還不知道肌肉與脊椎的關係吧!首先我們還是要說到腹肌,總有一些不喜歡訓練腹肌的人,他們會說腹肌是不需要練的,只要讓自己瘦下來,脂肪降下來,腹肌自然而然的就能展現出來。
這些話聽起來再熟悉不過了,不過,如果真的是體內有著過多的脂肪,即使鍛鍊了腹肌,也不容易看到它,這就是有關因果關係的最好證明。
但是,如果你在自己脂肪較多的情況下已經進行了腹部的訓練,並且會長期堅持,那麼當你減脂成功之後,脂肪成功的減掉,你和其他沒有練過腹部肌肉的人相比,顯然是不一樣的。
肌肉,只要對它們進行訓練,就會和沒有訓練過的人形成鮮明對比,線條會顯得更加清晰。
如果不進行鍛鍊,肌肉各方面的能力,包括質量,耐力都會慢慢的掉下來,鍛鍊與不鍛鍊差距還是很大的。
那麼,我們究竟應該怎樣做才合適呢?當然,第一步還是要先減脂,把體脂率控制在合適的範圍之內。
那無非是要進行一些力量訓練和有氧運動,之後再有針對性的訓練我們的目標肌肉,我們的目標肌群是腹部的肌群,包括腹直肌,腹內外斜肌,還有腹橫肌。
還要對我們的腰部進行一些訓練,因為我們把腰腹部看做一個整體的話,想讓腹肌變得更漂亮,就應該更全面地進行專業的訓練。
不僅是如此,肌肉不僅能夠讓我們的外形更美觀,能夠保護我們的骨骼和關節,這才是最重要的。
如果你能夠進行長期的肌肉鍛鍊,那麼一定會有別於其他不鍛鍊的人。
在生活中,你的體力也要好於不鍛鍊的人,進行日常運動也會顯得更加輕鬆,這才是肌肉更為重要的作用。
雖然練腹會讓我們的腹肌變得更好看,但是也要加強鍛鍊圍繞在脊椎周圍的肌肉群體,這樣會讓我們的脊椎越來越健康。
動作一:仰臥單車
仰臥單車需要採用仰臥的姿勢,首先平躺在地面上,背部、腰部、臀部都貼在地面上。
雙腿彎曲併攏,離開地面,雙臂彎曲,雙手交叉置於頭部後面,脫離地面。
雙腿在空中做蹬自行車的動作,兩腿交替持續進行,動作進行中上背部和頭部始終部接觸地面。
動作二:反向卷腹
反向卷腹動作依然要採用仰臥的姿勢,平躺在地面上,從頭部到臀部都緊貼地面,雙手依然是自然的放在身體的兩邊,緊貼地面。
雙腿要併攏伸直,同時向上抬起,直到雙腿垂直於地面,然後用力向上抬起雙腿,帶動臀部離和下背部開地面,之後在緩慢的下落,讓下背部重新接觸地面,但臀部依然不要接觸地面,對這個動作重複進行。
動作三:俄羅斯轉體
俄羅斯轉體,只用臀部接觸地面,身體其他部位都不要接觸地面。
雙腿彎曲抬起,同時要併攏,背部向後微微傾斜,但要保持挺直,腹部要保持收緊的狀態,於身體前方位置接近於胸部位置,抱住一隻啞鈴,雙手彎曲,抱著啞鈴的手向左、向右分別做轉體,同時身子也要跟著一起向左、向右轉。
動作四:山羊挺身
站在羅馬椅面前,雙腳踩住踏板,兩條大腿緊緊的貼住保護墊,防止受傷。
雙手交叉置於胸前位置,上肢要保持直立。
然後身子向前傾斜,向下彎曲,直到達到個人彎曲的極限,做停留之後,起身挺起,恢復到身子直立的狀態,對這個動作進行重複。
動作進行中,身體各部位都要儘可能的保持穩定。
往往人們對身體某一個部位進行鍛鍊的時候,想到的只是外在帶來的美觀,但其實對於內部的健康才是最重要的。
對於身體進行的健身訓練,除了能讓外在更美觀,幾乎都能對身體健康有著不同的好處,所以不論是想要更美觀還是更健康,都不能忽略對身體進行鍛鍊。
所以你明白了嗎?練腹不只為了好看,把脊椎的健康重視起來吧!
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