練腹不只為了好看，4個動作，把脊椎的健康重視起來

2020-10-16

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或許你還不知道肌肉與脊椎的關係吧！首先我們還是要說到腹肌，總有一些不喜歡訓練腹肌的人，他們會說腹肌是不需要練的，只要讓自己瘦下來，脂肪降下來，腹肌自然而然的就能展現出來。

這些話聽起來再熟悉不過了，不過，如果真的是體內有著過多的脂肪，即使鍛鍊了腹肌，也不容易看到它，這就是有關因果關係的最好證明。

但是，如果你在自己脂肪較多的情況下已經進行了腹部的訓練，並且會長期堅持，那麼當你減脂成功之後，脂肪成功的減掉，你和其他沒有練過腹部肌肉的人相比，顯然是不一樣的。

肌肉，只要對它們進行訓練，就會和沒有訓練過的人形成鮮明對比，線條會顯得更加清晰。

如果不進行鍛鍊，肌肉各方面的能力，包括質量，耐力都會慢慢的掉下來，鍛鍊與不鍛鍊差距還是很大的。

那麼，我們究竟應該怎樣做才合適呢？當然，第一步還是要先減脂，把體脂率控制在合適的範圍之內。

那無非是要進行一些力量訓練和有氧運動，之後再有針對性的訓練我們的目標肌肉，我們的目標肌群是腹部的肌群，包括腹直肌，腹內外斜肌，還有腹橫肌。

還要對我們的腰部進行一些訓練，因為我們把腰腹部看做一個整體的話，想讓腹肌變得更漂亮，就應該更全面地進行專業的訓練。

不僅是如此，肌肉不僅能夠讓我們的外形更美觀，能夠保護我們的骨骼和關節，這才是最重要的。

如果你能夠進行長期的肌肉鍛鍊，那麼一定會有別於其他不鍛鍊的人。

在生活中，你的體力也要好於不鍛鍊的人，進行日常運動也會顯得更加輕鬆，這才是肌肉更為重要的作用。

雖然練腹會讓我們的腹肌變得更好看，但是也要加強鍛鍊圍繞在脊椎周圍的肌肉群體，這樣會讓我們的脊椎越來越健康。

動作一：仰臥單車

仰臥單車需要採用仰臥的姿勢，首先平躺在地面上，背部、腰部、臀部都貼在地面上。

雙腿彎曲併攏，離開地面，雙臂彎曲，雙手交叉置於頭部後面，脫離地面。

雙腿在空中做蹬自行車的動作，兩腿交替持續進行，動作進行中上背部和頭部始終部接觸地面。

動作二：反向卷腹

反向卷腹動作依然要採用仰臥的姿勢，平躺在地面上，從頭部到臀部都緊貼地面，雙手依然是自然的放在身體的兩邊，緊貼地面。

雙腿要併攏伸直，同時向上抬起，直到雙腿垂直於地面，然後用力向上抬起雙腿，帶動臀部離和下背部開地面，之後在緩慢的下落，讓下背部重新接觸地面，但臀部依然不要接觸地面，對這個動作重複進行。

動作三：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體，只用臀部接觸地面，身體其他部位都不要接觸地面。

雙腿彎曲抬起，同時要併攏，背部向後微微傾斜，但要保持挺直，腹部要保持收緊的狀態，於身體前方位置接近於胸部位置，抱住一隻啞鈴，雙手彎曲，抱著啞鈴的手向左、向右分別做轉體，同時身子也要跟著一起向左、向右轉。

動作四：山羊挺身

站在羅馬椅面前，雙腳踩住踏板，兩條大腿緊緊的貼住保護墊，防止受傷。

雙手交叉置於胸前位置，上肢要保持直立。

然後身子向前傾斜，向下彎曲，直到達到個人彎曲的極限，做停留之後，起身挺起，恢復到身子直立的狀態，對這個動作進行重複。

動作進行中，身體各部位都要儘可能的保持穩定。

往往人們對身體某一個部位進行鍛鍊的時候，想到的只是外在帶來的美觀，但其實對於內部的健康才是最重要的。

對於身體進行的健身訓練，除了能讓外在更美觀，幾乎都能對身體健康有著不同的好處，所以不論是想要更美觀還是更健康，都不能忽略對身體進行鍛鍊。

所以你明白了嗎？練腹不只為了好看，把脊椎的健康重視起來吧！

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