想要擁有平坦腹部，塑造出性感臀部，必要鍛鍊核心肌群

對於健身愛好者來說，「核心」這個詞在健身過程中經常能聽到。

不僅是在健身，在瑜伽運動中，「核心」這個詞出現的頻率也十分高，經常能聽到瑜伽老師對自己說「快收緊自己的核心」。

相信剛接觸健身的小夥伴肯定很迷糊，不了解它的含義。

​那麼「核心」到底是什麼呢？許多健身者認為「核心」指的就是自己的腹肌，的確這樣沒什麼大錯。

但是腹肌只是「腰腹核心」，而我們通常所說的核心是整個核心肌肉。

核心肌肉有四個部分，它們分別是腹部核心肌肉、盆底核心肌肉、髂腰核心肌肉和隔膜核心肌肉。

​核心肌肉在我們的健身中有很重要的作用：穩定重心、傳遞力量等等。

並且是上半身和下半身活動的樞紐，起著重要的承上啟下作用。

不管是健身還是瑜伽動作，在過程中收縮自己的核心肌肉對保證身體安全，提高健身效果有根本性作用，並且還會讓你擁有一個好身材。

只要將核心肌肉鍛鍊好了，整個身體的協調性才會提高，腹部才不會突出，臀部才會更性感。

接下來就推薦一套鍛鍊核心肌肉的練習，能有效提高你核心肌肉的力量，讓自己的身材變成魔鬼般。

動作一：斜板式

​第一個動作可以說是經典中的經典，可以說提高整個腰腹核心肌肉強度的效果最為明顯。

首先以伏地挺身的姿勢來進行準備動作，使雙手接觸地面的點位於肩膀的正下方。

手臂伸直，挺胸收腹，讓頭部、後背和雙腿保持在同一條直線上。

然後身體一側發力將整個身體調整為側臥的姿態，用一隻手和雙只腳保持好身體的穩定。

另一隻手向上伸展，保持好動作完成六個完整呼吸後進行另一側的訓練。

動作二：橋式

​這個動作主要鍛鍊的是核心肌肉中的臀肌和豎脊肌，對改善小肚子有明顯的作用。

堅持一個月，你的肚子就會明顯減小。

首先仰臥在地面上，然手雙腿併攏進行屈膝與地面垂直，使腳面放在地面上。

然後臀部肌肉發力將腰腹向上方抬起，直到與大腿和胸部處於一條直線。

同時還要將肩膀從身體兩側向內收縮到身體下方。

動作三：船式

​這個動作主要鍛鍊腹部核心中的髖屈肌和腹直肌，可以讓你的臀部更加性感。

首先所在地面傷，調整身體的重心在前方，以臀部後側作為支撐點。

然後提起脊柱上半身向前運動，並且雙手向前伸直手掌打開。

雙腿併攏雙腳腳尖的方向也要一致，然後向後側進行屈膝運動。

做完之後靜止一段時間，進行完八個左右完整的呼吸然後在進行訓練。

​上面這三個瑜伽動作就是小編推薦的鍛鍊腰腹核心的黃金訓練。

將腰腹核心鍛鍊強壯後，不僅可以改善體型讓自己更性感，還可以讓自己在以後的訓練中表現得更好。

只要將腰腹核心強度提高到一定程度，不管是什麼瑜伽動作都會感到很簡單，自己訓練的激情也就會大大提高，讓自己變得更好。