還在相信瘦出來的腹肌？不要自欺欺人了，練出來的才有價值

腹部可以說是人體的核心，上連胸肌下連大腿，處於人體的正中央。

也因為如此判斷一個人的肥胖程度，一看腹部就知道了。

而那些身材健康的人來說，腹部的贅肉量極少，許多人都通過鍛鍊練出了完整的腹肌。

不管怎麼說腹部的形態對於整個人的精神面貌有很大的影響，所以要想讓整個人看起來精力充沛充滿力量，就需要對腹部進行塑造。

​那麼腹部有贅肉的你該如何改變自己呢？還在認為只要減肥，降體重瘦下來就可以擁有一個迷人的腹肌麼？其實想要從大肚腩到腹肌的轉變有兩個過程，那就是減肥和塑形。

減肥就是通過控制飲食和進行訓練形成凈熱量的缺口，讓腹部的脂肪消耗掉進而改善大肚腩的程度。

塑形就是通過專業的腹肌訓練來刺激腹肌，使腹肌的輪廓更加明顯。

​因此減肥與練腹肌其實是兩個互相干擾的獨立過程，只進行減肥並不能得到腹肌。

為了讓腹肌鍛鍊效果更明顯，需要先將自己的大肚腩減去，在進行腹肌的鍛鍊。

因為低體脂率才是練肌肉的前提，並且效果很明顯。

減肥好說，去網絡上一查有許多減肥的方式。

但是腹肌訓練可不是這麼容易了，需要讓動作對整個腹肌產生一定的刺激，才能促進腹肌的生長。

因此接下來就分享一下當時小編進行的腹肌訓練，小編僅用了不到一個月就練出了整齊的腹肌。

1.仰臥直腿卷腹手觸腳

​首先以仰臥的姿態進行準備，後背緊貼在地面上，雙腿併攏抬起與身體垂直。

固定住雙腿的姿勢，腰部發力將上半身撐起雙手儘量去觸碰雙腳，在最高位置儘量停留幾秒進行頂峰收縮。

2.反向卷腹

​同樣是以仰臥的形式進行準備動作，同樣是上半身貼地面。

雙手放置於身體的兩側，雙腿併攏且保持屈膝的狀態，然後腹部發力將下半身捲起。

在頂端也要進行幾秒鐘的頂峰收縮。

3.俄式轉體

​以坐姿的狀態進行準備動作，雙腿交叉微微抬起，雙手置於胸前併攏，上半身微微後仰。

保持住下半身的穩定，轉動雙肩進行轉體動作。

如果不能很好保持下半身穩定的話，可以雙腳觸地進行訓練。

4.坐姿交替抬腿

​坐姿準備，具體動作與第三個動作一樣。

只是雙手位於身體兩側並撐在地板上，用雙手和臀部來穩定住身體。

收緊腹部肌肉，然後雙腿進行上下交替擺動，注意擺動的幅度不可太大不能讓腳觸地。

5.仰臥交替抬腿

​這個動作就是上一動作的弱化版，以仰臥的姿勢進行準備動作。

上半身緊貼地面，雙手放置於身體兩側並貼緊地面。

然後腹部發力讓雙腿進行交替抬起，到達頂點的時候進行一定程度的頂峰收縮。

上面這五個動作一次訓練進行20次左右，每組之間休息30秒左右，一次訓練進行2-3組。

最後，在進行腹肌訓練過程中，隨著能力的提高訓練的強度也需要一定程度的提高。

只有這樣才可以讓自己的腹肌變成巧克力一般整齊。