睡前僅需十分鐘，訓練這五個動作，完美解決大腿鬆弛

一雙大長腿無疑會為整個人的身材加分，走在大街上也會吸引路人們的眼光。

對於雙腿的塑形也是我們這些健身者的重中之重，但是相對於身體其他部位來說，雙腿的塑形也是比較困難。

但是也不是說無法做到，只要我們下定決心在沒有效果的時候堅持訓練，還是能塑造出一個迷人的大長腿。

​除了腹部，雙腿也是很容易堆積脂肪的部位，尤其是大腿。

因此如果不對雙腿進行針對性鍛鍊的話，再加上平時生活的不良習慣，很容易出現大腿鬆弛現象。

還有一點，那就是隨著年齡的增長，皮膚的包裹能力降低，再加上缺乏鍛鍊，也很容易導致大腿鬆弛。

因此不管是在減肥過程中還是在塑形訓練中，對於雙腿的鍛鍊是萬萬不能忽視的。

​我相信誰都不想讓自己出現大腿鬆弛的現象，但在工作上家庭上帶來的壓力讓自己不得不每天都很忙，根本沒有時間去進行專業的健身鍛鍊。

每天工作完，精神上身體上都很疲勞，趴在床上一點也不想動。

但是你心中想要身材的迫切願望，還沒有讓你下決心要開始鍛鍊嗎？其實不用一小時、兩小時的專業鍛鍊才能將腿部塑造好，在睡覺之前進行十分鐘的鍛鍊一樣可以有效避免大腿鬆弛，塑造腿型的效果。

​沒想到吧，接下來就專門來講解一下這種睡前十分鐘鍛鍊雙腿的方法，讓你足不出戶就能輕鬆健身。

訓練一：臀橋（做20個）

​首先仰臥在地面上，是上半身貼緊地面，雙腿分開屈膝讓腳面接觸地面，雙手自然放在身體的兩側。

用頭部、上背部和雙腳來支撐身體，然後臀部發力將腰腹向上抬起，直到大腿、腰腹和上半身處在一條直線上。

保持這個動作幾秒鐘，然後緩慢還原。

訓練二：寬距深蹲（做15個）

​自然站立，調整雙腳間的距離為肩膀的兩倍寬。

雙手在胸前呈抱拳的姿勢，後背挺直收縮自己的腰腹核心，然後臀部向後移動，雙腿屈膝向下蹲去。

讓大腿與地面保持平行後，臀部肌肉發力還原姿勢。

在訓練中要注意保持膝蓋與腳尖的方向一致性。

訓練三：靜態臀橋（堅持三十秒）

​其實這個動作就是經典臀橋的頂峰收縮，可以有效鍛鍊腰腹核心，讓臀部更加極致性感。

並且鍛鍊雙腿肌肉。

保持臀橋舉臀狀態三十秒，就可以完成訓練。

訓練四：側臥抬腿（單側二十次，雙側交替）

​最後一個訓練就是側臥抬腿。

首先側臥準備，讓身體下方的手臂屈肘放置於頭部下方支撐頭部。

上側的手臂放在地面上來保持好身體的穩定，然後向上舉起上側的腿部，讓腿與地面的夾角為30度即可。

然後單側進行二十次訓練，換另一側繼續進行二十次。

上面這四個訓練就是睡前十分鐘訓練的全部內容，每個訓練之前可以休息三十秒。

訓練方法告訴你了，不要再為自己找理由不去運動。

等到出現大腿鬆弛現象的時候，你就會後悔。

僅僅利用十分鐘的時間去鍛鍊，為什麼不呢？